瘦子不一定有肌少症！醫曝：腿圍33公分以下 男生加「這條件」才是關鍵 2招快速判斷

上班忙沒有運動習慣？吹個頭髮手好痠？小心被「肌少症」找上門！肌少症是老年失能的兇手，不過不用太擔心。復健科醫師李炎諭表示，雖然肌肉本來就會隨著年齡增加漸漸流失，但實際上肌少症的診斷有一定的標準，他教2個常見篩檢方法在家就能檢驗，不用自己嚇自己。

瘦子比較容易得「肌少症」？

李炎諭分享，上個月門診來了一位40歲左右的女性，自述同事說自己太瘦，應該是肌少症，因此跑去健身房做重訓，才做不久，變成手肘外側好痛。醫師檢查評估後，判斷應該是網球肘，可以先用健保的復健治療就行。

接著患者又問「那我是不是真的肌少症？」讓醫師大感訝異。李炎諭表示，其實肌少症，一般50歲以下不太常見，民眾可以稍微放心。

看更多：豆腐、豆漿、雞蛋加「它」秒成肌少症、骨鬆剋星！不想跌倒骨折快學起來

2招自測肌少症

李炎諭也提供2個簡易篩檢方法，快測量看看自己是不是肌少症高危險族群。

1.SARC-F問卷評估

根據自己的經驗，回答以下5個問題，再將分數累積計加總，≧4分即可能有肌少症風險。

①肌肉：拿起或搬運4.5公斤的東西會困難嗎？

沒困難0分；有一些困難1分；很困難／無法完成2分。

看更多：完全無痛！營養師自曝用這招瘦了8公斤：三餐前「喝1杯」減重有效

②步行輔助：走過一個房間距離會困難嗎？

沒困難0分；有一些困難1分；很困難／須使用步行工具／無法完成2分。

③椅子起身：從椅子或床上起身會感到困難？

沒困難0分；有一些困難1分；很困難／沒人幫助無法完成2分。

④爬樓梯：走上10個階梯會感到困難？

 沒困難0分；有一些困難1分；很困難／無法完成2分。

⑤跌倒：過去一年中跌倒過幾次？

沒跌倒過0分；1～3次 1分；4次或以上2分。

2.腿圍法

方法是坐椅子上，腳踩地板，關節呈90度，測量小腿最粗的腿圍。結果若50歲以上男性，小腿圍＜34公分；女性小腿圍＜33公分，即可能有肌少症風險。

看更多：2種人普遍缺鈣！中醫揭祕喝牛奶「滋陰潤肌」 2配方補鈣美白還能消粉刺

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】