飯後總是打瞌睡？主食改吃「這個」趕走瞌睡蟲
王家瑜 整理 ｜ 2018/03/07 12:11
吃過午飯才沒多久，怎麼開始打盹了？過去有多項說法指出：白天昏昏欲睡的人，罹患糖尿病的風險較高，但是台大醫學院內科臨床副教授王治元直言，昏昏欲睡與糖尿病不能直接劃上等號，僅能說「也許有」相關。
吃飽就愛睏 不見得是糖尿病
三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任洪乙仁說，吃飽飯後身體處於高血糖狀態，本來就容易頭暈；血液中的血糖高無法幫助血液順利運輸能量給細胞，同時影響腦部細胞代謝、認知功能下降等。
頭暈目眩、昏昏欲睡等反應，並非是糖尿病患者專屬症狀，若同時加上有糖尿病專一性症狀如時常有飢餓感、小便多、易口渴等，才需要高度懷疑是糖尿病所致。
示意圖/TVBS
吃糙米飯、多走動 踢走飯後瞌睡蟲
愛吃精緻澱粉、甜食的人，就算沒有吃很飽，也容易昏昏欲睡，營養師李婉萍指出，要改善飯後昏昏欲睡，可以先改善飲食方式，若是持續有昏昏欲睡的反應，再思考是否是疾病所致，可尋求新陳代謝科醫師或是家醫科的協助。
國人飲食型態澱粉類攝取很高，若沒有搭配足夠的維生素B1，人體的消化速度會比較慢，增加飯後想睡的狀況，建議選擇吃澱粉的同時，也要同時有維生素B1，像是糙米飯、綠豆、紅豆等，這類的澱粉符合含豐富維生素B1的條件。
上班族久坐會影響人體的電位，細胞含氧量會因此減少，最好每30分鐘就起身走動，並搭配喝水；建議每天每公斤體重應喝30毫升至35毫升的水，若是體重60公斤的人，一天平均喝2100毫升的水，千萬不要一次喝足，應分次分量慢慢喝，才能達到效果。
另外，壓力大的人容易有胃食道逆流，澱粉先吃下肚，會增加胃酸分泌，反而增加腸胃道的負擔，需要更多的血液來幫助消化，增加想睡的情形，建議這類民眾進食時，先吃蛋白質再吃澱粉。
◎ 撰文／陳衿 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
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