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日本滑雪選手:我飯前「這時間」喝咖啡 降低空腹感就能維持體重

2018/10/04 11:54

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日本跳台滑雪選手 葛西紀明

 


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如果覺得肚子餓,先喝杯咖啡吧!推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單:如果覺得肚子餓,就先慢慢喝下1杯馬克杯份量的咖啡。

 

這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後,最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間,就算肚子餓也不能吃東西,但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題:「沒有可以吃的東西嗎?」「怎樣才能壓下空腹感?」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現,喝咖啡可以降低空腹感,而且咖啡還是零卡路里呢!

 

葛西紀明的獨門「咖啡減肥法」

1. 只喝熱的黑咖啡

雖然冰咖啡也很好喝,但是體內溫度下降,會降低新陳代謝,所以還是要喝熱的。重點是不要加糖和奶精,直接喝黑咖啡。

 

2. 肚子餓的1小時前先喝

如果肚子已經餓了,效果就會減半。最好是在胃部消化完畢前約1小時就先喝。


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3. 晚上要選無咖啡因的咖啡

咖啡因有醒腦作用,為了避免晚上睡不著,無咖啡因的咖啡是最佳選擇。

 

示意圖/TVBS

 

不知情的人都以為我喜歡喝咖啡,其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現,不但可以降低空腹感,而且因為咖啡會刺激交感神經,所以對於提高新陳代謝也有效果,還有利尿作用,能幫助消化,所以非常適合減肥,簡直是「天使的飲料」。


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如果可以壓下空腹感,就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心,可望獲得相當不錯的減肥效果。

 

巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑

如果連喝咖啡也無法壓下空腹感,我就會吃巧克力。也許你會驚訝:「減肥還吃巧克力,這樣好嗎?」但我當然不是大量的吃,而是只吃2、3片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響,比起勉強忍著不吃,累積壓力,結果又「暴飲暴食」好多了。

 

巧克力是一種魔法鎮靜劑,可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用,能立刻補充能量,對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞,含有豐富的多酚,也有促進脂肪燃燒的效果,其實也是促進代謝的減肥食品。

 


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因此,請盡量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此,只是吃2、3片巧克力,其實沒有必要斤斤計較種類,就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味,不只能舒緩饑餓感,也能帶來心靈上的滿足。

 

吃巧克力的訣竅是,不要用咬的,而是慢慢的吃,讓它在舌頭上融化,即使只吃一點點,也能充分獲得滿足感。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力,這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間,咖啡配巧克力的幸福時光,最能消除壓力了。

 

◎ 本文摘自/《40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心》葛西紀明 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

 

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