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營養

女人抗老變美麗!天天吃豆腐、豆漿料理

  • 健康2.0
  • 2019/01/21 18:25
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  • 大豆製品是重要的蛋白質來源。照理說是像肉或魚一樣,三餐都應該攝取的。它還多了平衡女性荷爾蒙的作用,因此Lotta鼓勵大家用豆漿代替牛奶,讓自己每一餐都能攝取到大豆製品。

     

    女人抗老變美麗!天天吃豆腐、豆漿料理

     

    加拿大式豆腐鬆餅(10 小片)


    〔材料〕
    嫩豆腐…80g
    麵粉…90g
    蛋…1 個
    豆漿…100ml
    砂糖…2 大匙
    鹽…比1/2 小匙稍多一點
    泡打粉…1 小匙


    〔作法〕
    ① 用食物調理機或是手工將豆腐攪至滑順。
    ② 將粉類放入揉麵碗,加入打好的蛋汁,充分混合。
    ③ 把剩下的材料全部加入混合。
    ④ 以低溫將平底鍋加溫(如果爐子有溫度調整功能,調至150℃)後,煎出薄鬆餅。蓋上約3 分鐘。

     

    POINT!
    加拿大式豆腐鬆餅的食譜中有用蛋,但過敏的人不用蛋也OK。嫩豆腐與豆漿會做出Q 彈的口感,也可以冷凍起來做各種應用。

     

    滿滿蔬菜的豆漿味噌湯(2 人份)


    〔材料〕
    白菜…2 片
    紅蘿蔔…1/4 根
    雞腿肉…1/4 塊
    香菇…2 個
    白蔥…10cm
    水…200ml
    豆漿…100ml
    高湯塊…1 個
    味噌…1 大匙
    一味粉或七味粉…適量


    〔作法〕
    ① 白菜隨意切至喜愛的大小、香菇切薄片、白蔥切絲、紅蘿蔔切成1/4 薄片、雞肉切成入口的大小。
    ② 芝麻油入鍋均勻佈好,加入高湯塊與①拌炒。
    ③ 加入200ml 水,待沸騰關火,再加入味噌。
    ④ 最後加入豆漿,在沸騰之際關火。可依個人喜好加入一味粉或七味粉。

     

    女人抗老變美麗!天天吃豆腐、豆漿料理

     

    美式豆漿炒蛋(2~3 人份)


    〔材料〕
    蛋…2 個
    鹽、胡椒…各少許
    豆漿…100ml


    〔作法〕
    ① 把蛋打在揉麵碗裡後,加入全部材料。
    ② 平底鍋開中火,澆入蛋液。
    ③ 邊緣慢慢變白凝固時,以鍋鏟從平底鍋的底部快速翻炒蛋液。
    ④ 在蛋液8 成凝固時,就可以關火了。
    ※ 不要讓蛋熟過頭了!

     

    橄欖油漬蔬菜百匯(3 人份)


    〔材料〕
    混合豆類…1 包
    橄欖油…1 大匙
    鹽…少許
    起司粉…適量
    橄欖…5 個


    〔作法〕
     揉麵碗中放入混合豆類、切片橄欖、橄欖油、鹽,充份混合後,撒上起司粉。

     

    ◎ 本文摘自/《預約不到的料理教室!美人祕密食譜》 道乃 著

    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/馥林文化提供

     

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