蔬菜之王輸了！金針花鐵質高3倍，可補血、安眠、降火、潤肺
｜ 2019/05/23 11:33
金針花有「觀為花、食為菜、用為藥」的美稱。金黃色的新鮮金針花，口感清脆，營養師夏子雯說，乾燥金針菜更是營養豐富，鐵質含量是菠菜的近3倍之多，適合缺鐵女性補血，還有安眠、降火、消腫等功效。
示意圖／TVBS
金針花又名黃花菜、忘憂草。明朝醫學家李時珍評述：「黃花菜甘涼無毒，解煩熱，清酒疽，利胸隔，安心神。」新光醫院營養科營養師夏子雯表示，金針花的營養豐富，含有維生素A、B群、C，β-胡蘿蔔素，以及鈣、鐵、磷、硒等礦物質。
金針花鐵質是菠菜3倍
其中金針菜的鐵質含量尤其豐富。根據食藥署食品營養成分資料庫資料顯示，每100公克的新鮮金針花，鐵質含量有0.579 毫克；而乾燥金針菜的鐵質含量更高，每100公克有7.5毫克，金針是「蔬菜之王」菠菜的近3倍，但乾燥過後的維生素B群、C會比較容易流失。
延伸閱讀：不只能護眼！菠菜還能抑制壞基因，「這部位」必吃效果才會好
據統計，國內每6名女性就有1人缺鐵，以13至50歲的育齡婦女最容易，而金針花就是不錯的補血食材之一，但因金針所含的鐵質為植物性的鐵，吸收率與動物性的鐵相比，可能稍微差一些，建議可在飯後補充水果，其中的維生素C可提高植物性鐵的吸收率，以提升補血的效果。
延伸閱讀：吃芭樂正當季！維生素C比西瓜多12倍，可防癌、護齒、預防感冒
夏子雯提醒，金針菜的花、根中，含有秋水仙素毒性，以60公斤成人為例，一日食用約3kg的金針，可能造成腸胃道不適。不過，一般的菜餚並不會吃到這麼多的量，因此民眾不用過於擔心，並建議清洗金針時，可先浸泡30分鐘，可降低秋水仙素含量。
乾金針是藥 可降火、潤肺
家家戶戶常見料理的金針排骨湯，常被認為具有安神的功效。夏子雯說明，金針花經過烹煮後比較容易釋出營養素，會增加安神的效果；不過，素食者也可以直接泡熱水喝，因金針本身就有穩定神經、安眠的作用。另外，其實乾燥金針菜也是中藥材，具有降火、潤肺、利尿、消腫等效果。
延伸閱讀：養成水煮蛋肌！睡前一杯溫牛奶助好眠多吃2種食物也有效
夏子雯補充，乾燥的金針花雖然鐵含量較高，但平時烹調時，乾燥金針花的使用量並不會到100公克這麼多，建議貧血的人想要補鐵、補血，別忘了還是要把握營養均衡的原則、良好的生活習慣，各方面都兼顧了才能預防貧血的發生。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
