快速消除肩頸僵硬痠痛！3根手指按壓「鎖骨下方」 專業技法改善駝背
郭庚儒 整理 ｜ 2019/12/11 09:00
肩膀僵硬的根本性原因，可說因人而異，或許是呼吸短促影響到骨骼及自律神經，然後造成肩膀的負擔。為什麼明明是肩膀僵硬，卻要按摩胸口上方？日本國際中醫師、針炙師石垣英俊教你用3根手指自我按摩，快速消除肩頸僵硬痠痛、改善駝背。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
為什麼是這裡？
按壓鎖骨下方可以改善駝背，讓呼吸變輕鬆；壓力造成呼吸短促的話，鎖骨下方的胸小肌、胸大肌、鎖骨下肌等會緊繃，導致肩膀往前拉而變成圓肩，請按摩鎖骨下方來打開胸膛，恢復正確的姿勢，也請同時按摩可改善呼吸的「中府」穴。
延伸閱讀：立委心臟衰竭被抬出去！國醫董延齡掐穴急救 不到30分鐘就直奔回議場
這個部位持續緊繃的話，有可能會呼吸短促，或是感覺到壓力。中醫學認為，若有臟腑、經絡之氣阻滯不暢的「氣滯」狀況，「中府」穴會反應出來，這時就該予以處置。
延伸閱讀：常抽筋該補鈣嗎？彥寬老師「火輪法」 3分鐘改善肩頸僵硬、預防血管堵塞
2步驟學會專業技法
❶將3根手指放在鎖骨下方的目標區上。左側的話就用右手。
❷用3根手指邊施壓邊畫圓圈。有肌肉結節的話，就集中施壓該部位。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
以3根手指為主，用指尖到指腹的部分，以畫圓圈方式按摩。找到鎖骨、喙突、肋骨，然後瞄準周邊的凹陷處。「喙突」是肩胛骨像鳥嘴般向前凸出的部分。這個部位相當敏感，千萬不可按壓！
POINT：上下、左右、斜上斜下地邊按壓邊移動，就容易找到硬結了！
◎ 本文摘自／《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書：權威整脊師教你找到病因路徑，傳授72招全體按摩徒手技，三強度速療痠麻疼與身體緊繃》石垣英俊 著
◎ 圖片來源／方言文化提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
分享文章
延伸閱讀
1招消除肩膀僵硬！「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質
2020-12-17 18:18:44
姿勢錯誤讓你痠痛！「提東西」你都用哪些手指？這樣提省力不痛
2019-09-19 14:30:00
躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快
2019-07-16 17:00:56
只花7分鐘，肩頸痠痛馬上鬆！10個伸展姿勢 擊退緊繃痛點
2021-08-09 13:06:12
你的臟器在求救！按壓5個手腳位置 疼痛恐是身體警訊
2019-10-08 11:35:14
簡單「活血舒筋功法」，擺脫家事痠痛、肩頸僵硬！
2019-12-02 18:01:00
人氣排行榜
人氣排行榜