姿勢錯誤讓你痠痛！「提東西」你都用哪些手指？這樣提省力不痛
朱育嫻 整理 ｜ 2019/09/19 14:30
「姿勢不好」往往會導致身體疼痛與痠痛，就算只是「提東西」一個小動作。有人會奇怪「不過就是拿個東西」，但是，拿東西也有所謂的「正確姿勢」，即使只是一個公事包，只要採取正確姿勢，就不需要花費多餘的力氣。下面就來介紹「正確提物法」，改善肩膀痠痛。
善用「拇指掌丘」當輔助
比方說，用右手拿起附有把手的公事包時，必須用到拇指側邊。這樣說各位或許會覺得是要用拇指從內側鉤住把手，其實不是，是一種用拇指的掌丘從旁輔助的感覺。
通常，我們會用拇指以外的四根手指頭拉提東西，從上方看起來，拇指只是配角。但是，僅用拇指以外的四根手指頭施力，容易造成從小指頭開始連接至手臂外側背闊肌的整條小指線（pinky line）受傷。為了避免這樣的情形，建議用拇指的掌丘作為輔助。
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正確提重物，肌肉不僵硬
這樣一來，拿取東西時，就能發揮從手腕內側的拇指掌丘，經過尺骨到肱二頭肌、從胸大肌通過鎖骨、通過下頷舌骨肌、甲狀舌骨肌、頸闊肌等，連接至股廣肌群的拇指線（thumb line）功能。
把（沒有拿東西的）左手放在胸大肌（位於胸的兩側）的位置，將掌丘往內按壓，就能感受到胸大肌的動作。從下方往上拿起包包等物品時，確實將拇指往下按壓，就可以用比較少的力量拿起東西。
附帶一提，拇指：其他手指，最適當的均衡力量約為8：2。這樣一來，只要輕輕往上提，就可以輕鬆拎起包包。也就是說，提包包等物品時，應該多加利用拇指線，而非小指線。此外，姿勢正確地提重物，反而能夠讓肌肉放鬆，身體本身也會變得比較輕鬆。
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◎ 本文摘自／《解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法》佐藤青兒 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／世茂出版‧達志影像/shutterstock提供
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