營養師曝接種新冠疫苗親身經驗！發燒、全身痠痛好難受？9招降低副作用、加速身體復原
郭庚儒 報導 ｜ 2021/06/08 10:00
中央流行疫情指揮中心日前宣布，全民可以免費接種新冠疫苗，許多民眾都想知道，自己排在疫苗接種順序的第幾類、什麼時候才打得到；而少數已完成疫苗接種的人，也都表示有發燒、全身痠痛等副作用。究竟接種新冠疫苗前後，該如何有效緩解不適、加速身體復原呢？
營養師分享接種新冠疫苗經驗
居家長照營養師黃千芮分享接種新冠疫苗的親身經驗。她說，自己是上星期2上午大約9時許，到醫院接種AZ新冠疫苗，回家後約是下午2時左右，才開始出現體溫微燒的情形，體溫落在37~38.5度，也會感覺頭暈暈的；她感到最大的副作用，其實是注射部位的局部肌肉明顯紅腫、疼痛，「手臂幾乎舉不起來」。
「接種新冠疫苗後，有如得了流感重症。」黃千芮分享，接種新冠疫苗後，身體感覺非常不舒服，全身關節、肌肉明顯痠痛，有如「流感重症的症狀」，當晚即使想睡也無法，大約每2小時就會醒來，只能躺在床上，隔日也都不想活動，等到過了48小時後，身體不適的情形，才逐漸改善。
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接種前 2招減少副作用
❶避免空腹
黃千芮強調，接種新冠疫苗前，千萬不要空腹，以免血糖、血壓波動，血糖過低容易暈針、噁心嘔吐，血壓則可能突然飆高，而缺乏水分容易脫水。
❷補充水分
如果接種新冠疫苗，沒有補充足夠的水分，不僅容易出現食慾不振的問題，也比較容易出現高燒、嘔吐等副作用，建議可以適量進食、補充水分，維持身體穩定狀態。
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接種後 7招加速復原
❶多喝水
黃千芮指出，接種新冠疫苗後，容易出現體溫升高的副作用，再加上夏天會加速體表水分蒸發，多喝水可以避免造成脫水，建議「多喝水、多排尿，喝水要慢慢喝，不要豪飲」，可補充水分約2000~2500c.c.。
❷少量多餐
接種新冠疫苗後，也不要因為身體不適，而影響正常進食；如果無法正常三餐，黃千芮建議，以少量多餐的方式。以青壯年為例，每日所需熱量建議女性1500大卡、男性1800大卡。
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❸多原型食物、避免速食
黃千芮建議，攝取營養價值高的原型食物，也就是指蔬菜、水果，或是雞、豬、魚等肉類，並避免加工食品、速食等營養價值較低的食物。
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❹補充維生素、礦物質
接種新冠疫苗後，身體處於發炎反應的狀態，容易加速消耗體內的維生素及礦物質。黃千芮建議，可以補充綜合維生素、魚油，尤其是維生素C、維生素B群、鋅、魚油等營養素，可以提升代謝、調節免疫力。
❺睡眠充足
黃千芮分享，自己接種新冠疫苗後當天晚上，較不容易入睡，建議多補充睡眠，多休息幫助身體復原，最好是可以睡到自然醒。
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❻放鬆伸展運動
接種新冠疫苗後，會出現全身痠痛的副作用。黃千芮表示，不建議從事激烈的運動，可以做些簡單的放鬆伸展，如拉筋、柔軟身體的活動即可，幫助舒緩不適。
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◎ 圖片來源／黃千芮居家長照營養師提供
◎ 諮詢專家／黃千芮居家長照營養師
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