70歲以上長者開放接種莫德納疫苗！營養師曝多吃2種魚、5招降低不舒服感
郭庚儒 整理 ｜ 2021/07/01 11:52
又有新一波莫德納疫苗開始接種，各縣市政府開放70歲以上長者優先接種，如何快快度過打完新冠疫苗的不舒服感呢？營養師夏子雯建議，多吃鮭魚及鯖魚可降低發炎反應，提供5招降低打疫苗不舒服感，但2件事千萬別做。
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5招降低打疫苗不舒服感
❶喝足夠水份
建議每日喝水量為體重X30~40毫升，如果喝膩白開水的人，可將部分水量用綠茶或檸檬水替代；BMI≥27的肥胖體位者，則建議用理想體重來計算。
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❷吃當季蔬果
多蔬菜、適量水果可以提供豐富的植化素及抗氧化力，尤其顏色越豐富越好，幫助減少氧化壓力。
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❸餐餐有蛋白質
富含Omega-3的鮭魚及鯖魚能抗發炎，以及中低脂的豆類製品，例如：無糖豆漿、嫩豆腐、板豆腐，以及雞蛋、肉類。
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❹補充綜合維生素
維生素及礦物質能維持生理機能運作，不管是錠劑或發泡錠都可以。
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❺充足睡眠、保持心情愉快
對身體的運作，有正面的影響力。
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2件事千萬不要做
❶要少吃油炸、甜食
高油、高糖飲食，容易讓身體引發發炎反應
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❷抽菸、喝酒及熬夜
抽菸、喝酒及熬夜，都會降低身體免疫力，也盡量避免。
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夏子雯補充，還沒有打到新冠疫苗的民眾，也很適用上述方法，一起來為身體打好底子。
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◎ 本文出自／夏子雯-貼近你生活的營養師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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