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養生

打莫德納疫苗容易肌肉痠痛不適!3招降低施打後不舒服 調節身心焦慮壓力

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/07/01 10:00
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  • 最新一批莫德納疫苗7月1日開打,根據研究統計,接種莫德納疫苗最容易有接種部位疼痛、腫脹、疲倦、肌肉痛、關節痛等副作用。如果全身肌肉痠痛不適,不妨透過瑜伽適當的鬆緩身體,降低施打後不舒服的感覺。

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    3招瑜伽幫助鬆緩肌肉痠痛

    專長體重管理營養師、同時也具有國際瑜伽老師認證的黃千芮指出,如果接種新冠疫苗後,出現全身肌肉痠痛不適,建議做些簡單的放鬆伸展動作,提供3招瑜伽體式幫助鬆緩身體。

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    嬰兒式

    嬰兒式屬於瑜伽最基礎體式,重點在於臀部坐穩腳跟,雙手往前延伸,放鬆肩膀、額頭點地;或是雙手往後垂放地上,於身體兩側,讓上半身重量往下,專注在呼吸,腹部推大腿的感覺,每日不限次數,可依據身體需求,執行回合數。

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    打莫德納疫苗容易肌肉痠痛不適!3招降低施打後不舒服 調節身心焦慮壓力

     

    嬰兒式好處
    嬰兒式可溫和伸展雙手臂及肩頸,以及大腿前側,透過腹式呼吸的吸吐,可促進腸胃道功能,幫助排氣及消化作用,並調節身體、心理焦慮與壓力,舒緩腰痠背痛、肩頸僵硬。

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    閃電坐姿

    閃電坐姿要將臀部坐穩腳跟,確認臀部不移動,放鬆坐姿,吸氣雙手往上伸直,吐氣雙手往下放鬆,重複3~5次,為一回合,每日可以執行3到5回合。

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    閃電坐姿好處
    閃電坐姿可以促進肩頸放鬆,以及上半身的伸展,拉長脊柱使呼吸順暢,也可以改善壓力,舒緩腰痠背痛、肩頸僵硬。

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    貓式

    首先將四足跪姿,調整雙手手指打開,手掌貼地,雙手推地呈跪姿,手腕、手肘、肩膀成一直線,雙膝打開一部寬,使膝蓋與臀部一直線,腳尖點地。吸氣時,下巴、胸部往上,腰往下沉;吐氣時,手掌推地,下巴內收,拱起背部肚子往內收起,一吸氣、一吐氣為一回合,重複3~5次,每日可以執行3到5回合。

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    貓式好處
    貓式可以喚醒全身肌肉及關節的啟動,開啟身體機能,非常適合起床時候執行,增加身體的活動度、柔軟度,以及控制能力,專注在腹部呼吸,可使貓式做得更放鬆,達到身心平衡。

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    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打1922專線或0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/黃千芮營養師、瑜伽老師‧達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/黃千芮營養師、瑜伽老師

     

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