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營養

70歲以上長者開放接種莫德納疫苗!營養師曝多吃2種魚、5招降低不舒服感

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/07/01 11:52
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  • 又有新一波莫德納疫苗開始接種,各縣市政府開放70歲以上長者優先接種,如何快快度過打完新冠疫苗的不舒服感呢?營養師夏子雯建議,多吃鮭魚及鯖魚可降低發炎反應,提供5招降低打疫苗不舒服感,但2件事千萬別做。

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    5招降低打疫苗不舒服感

    喝足夠水份

    建議每日喝水量為體重X30~40毫升,如果喝膩白開水的人,可將部分水量用綠茶或檸檬水替代;BMI≥27的肥胖體位者,則建議用理想體重來計算。

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    吃當季蔬果

    多蔬菜、適量水果可以提供豐富的植化素及抗氧化力,尤其顏色越豐富越好,幫助減少氧化壓力

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    餐餐有蛋白質

    富含Omega-3的鮭魚及鯖魚能抗發炎,以及中低脂的豆類製品,例如:無糖豆漿、嫩豆腐、板豆腐,以及雞蛋、肉類。

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    補充綜合維生素

    維生素及礦物質能維持生理機能運作,不管是錠劑或發泡錠都可以。

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    充足睡眠、保持心情愉快

    對身體的運作,有正面的影響力。

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    2件事千萬不要做

    要少吃油炸、甜食

    高油、高糖飲食,容易讓身體引發發炎反應

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    抽菸、喝酒及熬夜

    抽菸、喝酒及熬夜,都會降低身體免疫力,也盡量避免。

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    夏子雯補充,還沒有打到新冠疫苗的民眾,也很適用上述方法,一起來為身體打好底子。

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    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打1922專線或0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 本文出自/夏子雯-貼近你生活的營養師
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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