國內新冠肺炎疫情爆發延燒近2個月，如果不幸染疫，該如何降低重症及死亡風險？除了接種新冠疫苗外，國際間許多國家已將肥胖納為新冠肺炎重症危險因子。日前一名30多歲、90公斤的個案發病身亡，可見對於青壯年族群來說，控制腰圍及體重是遠離新冠肺炎重症、甚至死亡的解方。
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腰圍超標 新冠肺炎重症風險高
千禧之愛健康基金會營養師蔡佳君指出，截至7月1日，國內新冠肺炎死亡個案已累積661例，致命性不容小覷。目前國內新冠肺炎死亡個案，多為高齡長者或具慢性病史者，其中三高慢性病患占高比例，而腰圍超標就是病前狀態風險指標之一，建議維持健康腰圍，其實是避免肥胖的重要關鍵。
許多國外研究發現，腰圍也是新冠肺炎嚴重程度指標之一。義大利今年5月一篇研究指出，新冠肺炎住院患者中，腰圍超標者其肺部組織受損程度，顯著高於腰圍正常者，且腰圍過粗的人罹患新冠肺炎疾病預後更不佳。
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另一篇德國臨床研究也指出，新冠肺炎患者中，入住加護病房者，其內臟脂肪比一般病房者多，且當內臟脂肪越多，也就是腰圍越粗，住加護病房可能性就越大。
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蔡佳君表示，上述研究都顯示，腹部肥胖會增加新冠肺炎嚴重程度，腰圍超標容易發展為代謝症候群，後續衍伸的糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病，也都是新冠肺炎重症的高危險因子。
3招幫助控制腰圍
新冠肺炎疫情期間，許多人改採居家辦公、避免外出以減少感染風險，可能在家養出鮪魚肚而不自覺。蔡佳君提供3招幫助控制腰圍：
❶養成量腰習慣
建議每月量一次腰圍，健康腰圍男性不超過90公分，女性不超過80公分。
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❷選擇健康飲食
選擇外送餐點前，先評估食量、避免衝動性下單，建議選擇高纖食物，可增加飽足感，例如：主食挑選五穀飯等全榖雜糧類，搭配青菜或沙拉盒，以及飯後吃水果等，補足纖維攝取，幫助維持腰圍。
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❸維持動態活動量
居家防疫久坐不動，容易囤積腹部脂肪，建議每個整點起來走動、起身講電話，或是可以固定一時段站著辦公。建議可以利用網路上居家運動影片，或是找親友一同視訊監督彼此運動頻率，都是增加運動量及提升運動意願的好方法。
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《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／千禧之愛健康基金會
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