年紀越大毛病越多？營養師盤點6種症狀 忘東忘西、關節卡、眼睛不適 吃這些預防
羅以容 整理 ｜ 2022/04/26 11:41
你是否出現關節卡卡、排便不順、忘東忘西、眼睛不舒服、容易腰酸背痛、抵抗力下降等現象？營養師彭逸珊表示，隨著隨著年紀增長，身體越來越容易出現小狀況，此時，不妨利用飲食補充營養，從日常生活中預防年紀漸長帶來的健康隱憂！
補充營養 預防6種年紀漸長會出現的健康隱憂
1.關節卡卡
彭逸珊指出，民眾若出現關節卡卡等不適症狀，可以補充玻尿酸、魚油、二型膠原蛋白等。日常生活中應維持健康體重、適度補充保健品等。
2.排便不順
膳食纖維、酵素、水分都很重要！彭逸珊說明，民眾可食用蔬菜、水果和全穀類等食物補充纖維，當然水分攝取也不能少。
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3.忘東忘西
許多人常出現忘東忘西現象，例如每天都在找手機、鑰匙等。對於健忘可以補充魚油、卵磷脂等，像是深海魚、蛋黃等食物，就可以幫助補充腦部營養。
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4.眼睛不適
年紀大最怕眼部退化！彭逸珊說，可藉由維生素A、葉黃素、玻尿酸維護眼部健康，如蛋黃、紅蘿蔔、菠菜、地瓜葉等食物，都能補充維生素A與葉黃素。
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5.腰痠背痛
這裡痛、那裡痛的腰酸背痛，就交給鈣質、維生素D！彭逸珊說，民眾可補充乳製品、鮭魚、傳統豆腐等食物，幫助補充營養素，也別忘記日曬太陽強健骨骼！
6.抵抗力下降
若是出現抵抗力下降，應多吃優質蛋白質、植化素。彭逸珊補充，像是魚肉、蒸蛋加上多色蔬菜，除了吃下蛋白質，多色蔬菜可以補足植化素。
◎ 圖片來源／彭逸珊營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊
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