失眠問題纏身，當心瘦不下來還身體變差！醫授7大好眠法 助眠必吃4營養
梁萱琪 整理 ｜ 2022/08/11 12:46
你有失眠困擾嗎？總是睡到一半容易醒來，或過早清醒就睡不著？如果一周中有3天或3天以上有這樣的情況，小心影響心血管、記憶力、情緒等健康問題，甚至還會瘦不下來。
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醫師傳授7招提升睡眠品質
睡眠真的很重要！身心科醫師李旻珊指出，睡眠占了人生近1/3的時間，若睡眠品質不好或有睡眠障礙，小心長期下來會影響身體的免疫、心血管、皮膚、記憶力、情緒等，還容易因瘦素分泌減少而食量增大！
該如何在不依賴藥物下，幫忙自己好好睡一覺？首先，好的睡眠衛生習慣很重要，李旻珊提醒以下7重點：
1.規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。
2.睡前利用15～20分鐘呼吸、伸展四肢；善用各種冥想課程及音樂放鬆身心。
3.泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。
4.徹底分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到：這是專屬的神聖「睡眠場域」。
5.不在床上做其他的事，例如：看電視、滑手機，避免刺激腦內助眠激素的平衡。
6.進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚，做完這些事就可以睡了。
7.房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。
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吃對也能助好眠！攝取魚油、維生素D3、鈣、鎂
另外，從飲食上改善也能有好睡眠。李旻珊建議，多攝取魚油、堅果類等抗發炎食物，不僅可以減少心血管疾病產生，還能穩定焦慮情緒；攝取維生素D3也可以幫助穩定情緒，也是睡眠的好夥伴，可保持良好的腦部神經運作，有神經滋養、神經保護和增加可塑性，還可增加免疫力；鈣和鎂也能穩定神經、鬆弛肌肉，達到放鬆效果。
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◎ 資料來源／李旻珊醫師
