比同年齡看起來更年輕！研究：「2種運動」不老酶活性增加3倍 有助延緩衰老

正面的臉要顧，背面的臀也要雕，做人好難啊。尤其練出夢幻的蜜桃臀，真的要花費很多心力。前台大美容醫學醫師蘇宗柏親自教學，告訴你做2個簡單動作練出蜜桃臀，讓身型更勻稱，效果最佳。

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抬腿、踢退練出蜜桃臀新高度

何謂標準身形？日常生活也能鍛鍊，蘇宗柏說，以姿勢來看，脊椎一定要正、直，平時走路就必須抬頭挺胸，以及鍛鍊翹臀，因為緊緻的翹臀可以讓視覺上看起來更瘦，怎麼做呢？以下為2動作說明：

1.踮腳尖

時間大約3～5秒，再放下腳跟。有助臀部更緊實。蘇宗柏說，因為踮腳臀部肌肉會收縮，能訓練到臀部的主要肌肉，臀大肌跟臀中肌的緊實度。

2.抬腿

雙腳站立，單腳往前抬腿，做踢腿的動作，要踢到約膝蓋的高度，雙腿交換做。蘇宗柏解釋，如果踢腿踢直，臀部兩側的肌肉都需要用力，因此簡單的動作就能鍛鍊出美臀。

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德國研究：2種運動延長「端粒」 抗氧化

皮膚科醫師吳吉妮分享，身體的老化，會隨著細胞內染色體末端的「端粒」縮短而呈現。端粒這個保護套會耗損、縮短。當端粒短到不能再短時，也就是染色體無法再行複製的時候，細胞也就停止了分裂，進入老化、凋亡。把這個概念放大到人體，基本上就是目前所公認的衰老的關鍵機制。

有沒有自然方法能延緩衰老？吳吉妮表示，德國曾發表過小型研究，說明至少有下列2種運動模式是經過實驗能提升｢端粒酶」的活性。什麼是端粒酶呢？它又稱「不老酶」，是專門負責修復端粒的酵素，因此端粒酶活性愈高，端粒維持的愈好，人就愈不容易衰老。以下為2項耐力訓練，能延緩衰老，包括：

1.每週3次、每次45分鐘的有氧運動。

2.高強度間歇訓練（HIIT）。

吳吉妮表示，這2項運動不只能延緩衰老，也能對抗慢性發炎，幫助身體減少發炎物質，並且維持肌肉骨骼健康，增加真皮層厚度減少皺紋，整個人看起來更年輕。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／蘇宗柏醫師．吳吉妮醫師

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