提神別只靠咖啡！營養師推9天然食物抗疲勞 「這飲品」能提神且0熱量
吳詠霓 整理 ｜ 2022/11/16 14:35
許多人精神不好、想睡覺，都會想來杯咖啡提神，但若是喝含糖咖啡，可能在提神的同時又攝取很多的熱量。其實，提神不是只能靠咖啡，營養師余朱青指出，有些天然食材也能幫助提神解疲勞。
燕麥降低疲憊感！超夯燕麥奶1類人飲用要留意
余朱青表示，燕麥含有豐富的膳食纖維，可以幫助穩定血糖，血糖如果沒有起伏過大，就不容易產生疲憊感。經常久坐的學生或上班族，也可以適量攝取燕麥來幫助消化。現在不少人都改喝很流行的燕麥奶拿鐵，對有乳糖不耐症的人來說是個好選擇。
看更多：早午1杯超商中拿鐵 咖啡因就超標！當心失眠骨鬆跟著來 喝拿鐵補鈣不聰明
不過要注意，燕麥不是奶，是富含碳水化合物的全穀雜類，也就是澱粉，營養成分跟牛奶不同，一份250毫升的燕麥奶約126大卡，是將近半碗白飯的熱量。因此，提醒在執行低醣低碳減重的民眾注意攝取量。
不只燕麥！還有這些天然食物抗疲勞
除了燕麥，香蕉也可以幫助提神。余朱青表示，香蕉富含鉀，一年四季都可取得，不管是上班想睡覺，或是運動後昏沉沒力氣，都可補充一根香蕉。
其他抗疲勞的食物還有堅果，其含有Omega-3可以降低焦慮；鷹嘴豆含有鋅可以增強體力；菠菜富含鐵質、薄荷含有薄荷醇，可以提振精神；牛蒡含有鎂，能幫助紓解壓力；豆芽含有鈣質，可以消除不安感。
此外，最常見的水也有助提神，多喝水可以增進血液循環，幫助代謝身體堆積的廢物，水不僅沒有熱量，還能消除疲勞，好處多多。
看更多：你累了嗎？抗疲勞飲食這樣吃！擺脫無精打采，這2種豆增強體力、助眠
用眼過度也會疲勞 藍莓助放鬆眼部
有時候覺得疲勞，可能是長時間看電腦手機，導致用眼過度所致。余朱青表示，要緩解用眼過度，除了起身走走，讓眼睛多看遠方、多休息外，平時也可以吃一些能讓眼睛放鬆的食物，比如藍莓，100公克的藍莓含有94.3mg的花青素，可以幫助放鬆眼部。
看更多：睡眠少於「這時數」小心慢性病糾纏！醫師教你4個活動幫助睡眠
◎ 圖片來源／余朱青營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余朱青營養師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
