40歲後必吃營養素!醫公開最佳補鐵食物、維生素B12食物 預防貧血、失智
大多數人都有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等困擾,尤其身體的營養素,隨著年紀一直流失;如果沒有好好靠食物補充,小毛病就會不斷跑出來,累積久了就變大問題。
40歲後4種營養素不可少
高齡醫學內科醫師傅裕翔提供,40歲以後必吃的4種營養素:
①鈣
國人普遍缺鈣,一般人只能吃到每日建議攝取量的30~50%,缺鈣不但會讓骨本流失,引起骨質疏鬆,牙齒也會鬆軟,造成提早掉牙。一連串生活中的小毛病,像是:失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢,也都跟缺鈣有關。
建議食物:牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、小魚乾、蝦子。
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②維生素D
不愛曬太陽的你,可能是缺維生素D一族,維生素D可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康,多曬太陽可以幫助維生素D吸收。
建議食物:鮭魚、秋刀魚、吳郭魚,重點還是要曬太陽。
③鐵
對女生非常重要的營養素,影響造血功能;如果常常貧血,很有可能是缺鐵,還會導致疲倦、想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降。
建議食物:紅肉、糙米、雞蛋、紅豆、蝦子 。
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④維生素B12
維生素B12屬於水溶性維生素,會隨尿液流失,需要不斷補充,B12有助保護神經及血管,預防失智、提升精神及免疫力。
建議食物:蛤蠣、豬肝、牡蠣、蛋黃。
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原型食物比保健食品好吸收
傅裕翔提醒,原型食物比保健食品、補充劑更好吸收,建議從天然食物中攝取4種營養素最好。
◎ 本文出自/高齡醫學內科醫師傅裕翔
◎ 圖片來源/傅裕翔醫師.達志影像/shutterstock提供
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