抗壓力就是復原力！7祕訣讓你擁有超強復原力
郭庚儒 整理 ｜ 2022/12/28 14:53
許多研究都顯示，我們可以主動強化復原力，有時甚至能逆轉創傷對壓力系統的有害影響；科學家發現超強復原力的人，通常擁有7大特徵。
善用焦慮 讓自己對壓力免疫
紐約大學神經科學與心理學教授溫蒂．鈴木指出，科學家仍在研究長期壓力帶來的負面衝擊，也在研究當人們避免或反抗有害的作用時，會發生什麼事，也就是該怎麼做才能提升復原力，以保護我們的腦部及身心健康。
在檢視復原力研究的神經科學時發現，復原力強的人有許多特徵，令人感到特別興奮的是，大部分的特徵都與翻轉焦慮的超能力一致，包括：
①樂觀的展望（通常是指正面的影響）
已被證明能降低負面情緒和焦慮，並加速從創傷性的事件中復原。不是說你可以無中生有創造出樂觀的展望，但我們知道，這樣的能力是可以慢慢培養的。研究顯示，樂觀的態度與幸福、身體健康以及穩健的社交網絡等，這些都是息息相關的。這個樂觀、彈性的思考方式，就是積極心態的基礎。
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②認知彈性和再評估
是情緒調節的兩個基礎，可以學習、練習，並用來幫助心理復原力，注意力會被焦慮劫持，認知彈性能幫助恢復注意力、重新聚焦，避免把失敗內化為代表自己的形象。這種認知的靈活度，能幫助我們將焦慮轉向，並成為一種心理復原力。
③社交支援
也就是透過尋求關愛你的人，來協助緩衝壓力的衝擊，這確實是焦慮的超能力。我們的人際關係、展現同理心的能力，以及同情心，這些對緩衝焦慮來說很重要，是一種復原力。
④幽默
是一種主動減輕壓力帶來的焦慮和緊張的方式，而且已被證明，有助於人們強化生理和心理的復原力。
⑤運動
不只能改善我們的健康及腦－身體的功能，也是一種生理復原力的來源，有助於提升自身管理壓力的能力。
⑥利他行為
科學家稱之為「利社會行為」（prosocial behavior），已被證實能促進創傷後的復原力。我將這種提升復原力的方式，視為同理心的延伸，有助於我們和其他人建立更強的連結，並消除焦慮，具備更強的情緒復原力。
⑦ 刻意練習正念（mindfulness）
包括冥想和瑜伽，以及其他正念活動，已被證實可減少消極或逃避的應對方式，例如在面對壓力時，依賴酒精來減輕壓力。如此一來，正念練習可以預防焦慮和憂鬱，並且強化心理的復原力。
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溫蒂．鈴木認為，復原力不只來自於從生活中的成就獲得的信心以及相信自己，也許更重要的是來自於在經歷無可避免的失敗和挑戰後，生存、適應以及繼續往前走的能力。我們需要這兩種抗壓來源，以強化復原力。我們必須經歷痛苦的事，才會知道自己能撐過去。
◎ 本文摘自／《改造焦慮大腦：善用腦科學避開焦慮迴路，提升專注力、生產力及創意力》溫蒂．鈴木 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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