快開工卻懶洋洋？營養師激推3種「超級食物」 幫你快速開機找回活力

長長的假期過後就要迎來開工，但卻感覺整個人還處在關機狀態，渾身懶洋洋甚至還有點憂鬱。治療師提醒民眾，想調整假期間養出來的不正常作息，可用熱水澡與輕柔音樂幫助自己放鬆調適，營養師也推薦3個超級食物，幫你快速充電，瞬間找回上工動力。

調整不正常作息 做好開工準備

年假後最痛苦的事情莫過於調整作息。八里療養院職能治療科主任張自強指出，針對不易早睡的民眾，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。另外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為開工做最佳準備。

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營養師大推3種「超級充電食物」

營養師郭彥廷提供3種能補充精力的超級食物，幫助你快速擺脫關機狀態：

1.鮭魚

鮭魚的魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸、蝦紅素、蛋白質，對抗憂鬱、抗發炎有正向幫助。鮭魚除了營養價值高之外，烹煮也十分容易，不論是家常烤鮭魚或是餐廳的鮭魚定食、炙燒鮭魚壽司、鮭魚義大利麵等，都是讓人幸福滿點又健康還抗憂鬱的元氣美食。

2.蘋果

人體的第二個大腦是腸道，腸道菌相透過腸腦軸線影響著情緒與心理，但經歷過年的大魚大肉與瘋狂熬夜，想必也讓腸道菌相跟著放年假，這時吃些蘋果就很有幫助，因為蘋果有著豐富的水溶性膳食纖維、槲皮素、維生素C等，可幫助校正腸道健康，加上購買方便，若能搭配益生菌，保健效果會更好。

3.牛奶

乳製品是國人飲食中最容易缺乏的一類食物，但牛奶中的鈣質和色胺酸是能穩定神經、維持心情平穩、幫助睡眠的營養素，加上牛奶所含的蛋白質也是開機必備營養，想要快速恢復活力，喝杯牛奶就是很好的選擇。她建議也民眾，喝牛奶時要選擇無調味、無色素、無香料的乳製飲品，而不是調味乳。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／郭彥廷營養師．張自強治療師

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