腸胃好人不老！簡單1功法輕鬆保腸健胃 改善胃脹氣、遠離疾病

古有云：「腑臟腸胃常令寬舒有餘地，則增氣得以流行，疾病少，欲求無病腸常清，欲得長生腹常空。」腸胃乃中宮主宰，腸胃不好對健康與生活影響巨大，因此如何保持腸胃吸收正常，當然很重要。以下有個保腸健胃調養的功法，十分適合大眾男女作為日常保養，幫助改善胃脹氣及腸胃機能。

7步驟輕鬆保腸健胃

1.在腸胃的位置上分成3等分，首先吸一口長氣，兩手十指交叉放置在胃與肝中間的賁門處，輕輕壓著，然後身體往前傾約45度，哈氣3次。
2.吸一口氣，雙手交叉，下移至中胃區域，壓著此部位，然後身體前傾約45度，哈氣3次。
3.仍然吸一口氣，雙手十指交叉移至下腹部，同前一般壓著，身體前傾約45度，哈氣3次。
4.吸一口長氣後，吐氣把胃腸中多餘的氣長排於外，哈氣3次。
5.接著做腸胃蠕動上下的動作，呼吸自然間，由上面胃的肌肉推動下面腸胃的肌肉，上下反覆攪動7至21次。
6.身體左右旋轉蠕動腸胃肌肉，反覆7至21次。
7.做完這些動作之後，一邊緩緩吸氣入腸胃，接著用雙掌交疊順時鐘和逆時鐘各按摩腸胃區域36下，邊按摩邊緩緩吐氣。

看更多：人體缺水心臟、腸胃道疾病跟著來！1動作促進代謝循環 口水流動益處多

練「保腸健胃功法」要注意什麼？

要注意，這個動作不能在飯後1個小時內或飯前1個小時做，腸胃過飢和過飽也都不適合做這些動作，否則反而會傷到腸胃的機能。

看更多：中醫教你「球踩腳底1處」保腸胃，還照護泌尿道！3招日常養生法少跑醫院

想顧好腸胃 三餐怎麼吃？

一個人生命的老化與否和腸胃機能好壞有莫大的關係，建議吃飯進食盡可能不要超過5分飽。曾經見過靜坐有成的老修士，人雖然已到達耄耋之齡，對於飲食仍然十分地注意，他表示自己一天中食量最多的時候是在早晨，盡量攝取所需的營養；中午過後，頂多吃碗粥米搭配吃些海帶、堅果、小魚乾等食物便夠了，飯後會吃些幫助消化和腸胃蠕動的水果；吃完後為了避免積食，他會在居住的後山步行數千步，再返回住所。

到了晚上，他的飲食更簡單，就是一碗薏仁、枸杞、長生果或和著蓮藕粉打成粥狀吃。當然，會視自己身體的狀況去調整每日所需的飲食，夜晚用膳盡可能不超過8點，以免影響晚上靜坐，他也固定會在子時以前就寢。

可見的現代人想要長生久視，除了盡可能地規律生活，飲食上也不能隨心所欲太放肆，以免傷及腸胃百病生。

看更多：食譜／保護腸道抗發炎！燕麥補鈣＋秋葵護胃 養生料理顧好免疫力－洋蔥秋葵燕麥湯

◎ 本文部分摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】