現代人生活忙碌，不少人都有定期補充保健品的習慣，B群、瑪卡、鋅可說是現今男性保健的熱門素材，但功能卻各有獨特性，中山醫院家醫科醫師陳欣湄介紹這些營養品對身體到底有何幫助？以及哪些食材也能攝取到相關營養素？
維生素B群：能量發電機
陳欣湄表示，B群是綜合營養素，對人體很多面向有幫助，可助增進皮膚、心臟及神經系統的修復，維持能量代謝，達到維持體力及提神效果。
有哪些功能？
1.糖尿病周邊神經炎（B1、B6、B12）
2.口內潰瘍（B2）
3.心血管方面的疾病（葉酸）
4.慢性壓力（泛酸）
5.非缺鐵性貧血的大球性貧血（葉酸、B12）
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含B群食材？
瘦肉、糙米、五穀米、蔬菜、肉類、雞、牛奶。陳欣湄叮嚀，因為某些特定成分只存在動物性食品中，全素者需注意要額外攝取，如B12，可多喝豆漿或多吃雞蛋補充。
誰需要補充？
素食者；年長者；習慣熬夜、外食族群。
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礦物質鋅：酵素小尖兵
雖然不如鈣、鐵等礦物質為人所知，但在各種機制中也不可或缺，舉凡人體各種組織的生長合成、生殖器官健康、免疫力強弱，都和它有關。
有哪些功能？
陳欣湄表示，鋅對男女生都有幫助，有長期感染、腹瀉的族群都容易耗損鋅，作用包含促進傷口癒合；增加免疫功能；生殖系統運作，鋅能夠維護男性攝護腺功能外，也有助於緩解女性生理痛、月經不順的症狀。但對於提升男性的生育能力並無明顯助益。
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富含鋅食材？
甲殼類海鮮；動物肝臟；紅肉，紅肉中的鋅含量為白肉的2倍，可適量補充；堅果種子類。
誰需要補充？
老人普遍缺乏鋅，缺乏鋅會使人食欲減退；免疫力低下族群，陳欣湄表示，尤其長期感染、腹瀉的族群更容易耗損鋅；懷孕、哺乳婦女及青少年，可幫助胎兒、嬰兒和青少年的身體發育和生長。
瑪卡：體力補充包
瑪卡（Maca），又稱馬卡，往往和男性雄風畫上等號，被視為男性保養聖品。
有哪些功能？
瑪卡富含膳食纖維及蛋白質，能促進腸道健康，預防便祕和其他消化道問題及補充體力。此外，也富含礦物質，如鈣等，有助維持骨骼健康。
另外，瑪卡常被認為對改善性功能方面有益，陳欣湄表示，根據國外研究顯示有正相關，民眾若覺得吃了有效，可適量且持續的服用，若覺得沒效就不用花大錢，強逼另一半服用，傷荷包也傷和氣。
誰需要補充？
常感疲勞、過度勞累者、老年人和婦女。
食物來源？
原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科植物，根部有紅、黑、紫等顏色，含碘量較高，食用形式以乾燥粉末為主。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師
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