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便祕吃什麼?醫最推2高膳食纖維水果 吃飯這習慣是大忌

便祕吃什麼?醫最推2高膳食纖維水果 吃飯這習慣是大忌

郭庚儒 報導 2023/07/31 14:39

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你有便祕困擾嗎?多久沒有排便才算便祕呢?由醫師提供順暢排便的有效方式。

 

便祕自我檢測

三軍總醫院中醫部醫師鄭羽婷指出,現代人的生活型態多是步調快速、壓力大的環境,長期之下需久坐、飲食不定或忍著不去廁所等狀況,都會導致便祕的情形。


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如果最近3個月的排便,有符合下述2個或以上的症狀,即可診斷為便祕:
1.排便時,超過1/4的時間需費力。
2.糞便型態呈團塊或顆粒乾硬狀。
3.解便後,有解便不暢或有肛門阻塞感。
4.需要用手挖或其他方式協助排便。
5.一周排便次數少於3次。

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5種體質容易便祕

鄭羽婷表示,以中醫的觀點,首先要釐清胃腸腑內的氣機走向,以直觀的角度來看,飲食由口腔進入胃腸道消化吸收,再一路往下肛門口排出糞便,這樣的路徑是往下為主,但其中可以再細分在中焦消化系統裡,有胃主受納幫助人體攝入飲水食物、腸腑降氣幫助人體將消化過後的食物殘渣往下傳遞。

 

此外,還有最重要的脾主運化,有助於人體消化吸收食物的養分,脾也主升清,有利於吸收的養分往全身運輸利用;有升有降的氣機運行中,使消化系統運作正常,糞便得以正常的排出。因此,干擾中焦消化系統升降氣機的因子,都可能會影響到排便的順暢度。

 

火熱

多數人提到便祕,多會認為與火氣大有關,但火熱的體質是便祕的其中一種偏性,這類體質的人,便祕主要可以看到糞便乾硬,且容易伴隨口乾、口氣較重或容易怕熱等情形。


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氣滯

有些人的便祕體質主要是和氣滯相關,也可以想成原本升降有序的氣機,都堵塞在消化系統裡,可以看到糞便難解,常常要很多天才解一次,還容易伴有腹脹或打嗝的情形,這類的便祕常發生在情緒緊繃、容易緊張焦慮的人身上。

 

氣虛或陽虛

老人家常見的便祕,多是想要解但解不出來,甚至使不上力,這種情形主要是因為氣虛或陽虛所致,這種類型的人常常本身就容易疲倦,或甚至比較容易怕冷怕風,整體的體質偏虛。

 

陰虛

還有一種便祕也是偏乾硬的糞便,但糞便乾硬不是一般常提到的火氣大,而是陰虛、虛火造成的,這種的火比較像是在火爐上燒了一鍋快乾的水的那種狀態,這種狀態在習慣熬夜、水喝太少的人,比較容易見到。

 

鄭羽婷說明,中醫用藥方面,常用厚朴、枳實等,幫助腸腑降氣;火麻仁、桃仁、杏仁等,有助於潤腸通便;大黃、芒硝等屬於比較強的瀉下藥,使用上劑量要比較小心。


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4招生活習慣改善便祕

生活習慣對於改善便祕,也非常重要,鄭羽婷建議,平時多喝水、三餐定時定量:

1.平時應注意攝取足夠的水量。
2.有便意時不要刻意忍著。
3.三餐定時定量。
4.用餐盡量專心,不要趕著吃完飯。

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2水果幫助排便很有效

若希望可以攝取幫助排便的食物,鄭羽婷也建議,可以吃適量的果仁、堅果類,或是選擇木瓜、火龍果等水果;但須注意這類的食物,對於本身腸胃較弱的人而言,比較不好消化。

 


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鄭羽婷進一步說明,木瓜富含水溶性纖維,且水分與纖維比例合宜,可以幫助腸道蠕動,在中醫來說,木瓜為平性,適合各種體質的人食用;火龍果同樣富含大量的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,但火龍果屬涼性,寒性體質、容易腹瀉的人,不建議食用過多。

 

◎ 本文出自/三總醫世代電子報
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/鄭羽婷中醫師

 

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