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女星無預警罹卵巢癌!簡單4動作伸展髖關節 保護子宮卵巢 快樂似嬰兒

許寶仁 報導 2023/08/18 10:30

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女星李悅7年前無預警發現罹患卵巢癌,在切除卵巢、子宮,進行9次化療後,成功跨越5年存活率較低的關卡。回想抗癌歷程,李悅說,自己的卵巢癌完全沒有症狀,不會痛,但明明有在健身、節食,小腹卻怎麼也瘦不下來。某次在睡覺時摸到右下腹有顆網球大小的球狀物,檢查後才確診是3期卵巢癌。

 

女性一生都受到荷爾蒙影響,從少女時期開始,生理期就需要許多調適,到生育、更年期,每個階段都應該好好呵護、滋養子宮卵巢,並且預防婦癌的發生。瑜伽老師MIYA 分享2個站姿瑜伽動作,透過伸展下腹部,舒緩子宮肌肉緊張,幫助子宮排汙祛寒,舒緩緊繃的髖關節,改善生理期的不舒服。


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2招站姿瑜伽 伸展下腹、助子宮排汙祛寒

1.站姿樹式

利用居家或辦公室的桌椅或牆面來穩定身體,重心放在靠近椅子或牆壁的腳上,另一支腳慢慢地提起來,將髖關節向外展。

 

 

可以的話,腳掌踩在大腿內側,如果這樣感覺太吃力,則可踩在小腿或腳踝內側,量力而為,再逐漸進階,同樣膝蓋向外轉,來活動骨盆。

 

 


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2.站姿舞蹈式

面向牆壁或支撐物約2個腳掌的距離,身體略微前傾,緩慢地將右膝蓋彎向身體, 注意要穩定。

 

 

雙手抓住腳踝,膝蓋慢慢往上提。也是根據個人狀況,逐步進階往上提,這個瑜伽動作可幫助促進骨盆腔的血液循環,穩定生理期。

 

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睡前2式陰瑜伽 放鬆髖關節、舒緩子宮

子宮好人不老,MIYA老師也分享2個睡前陰瑜伽術式,睡前做這2式,可以放鬆髖關節,舒緩子宮,釋放疲勞與壓力。

 

1.躺姿束角式

慢慢、輕鬆地躺下,雙腳膝蓋彎,雙手可以輔助,使腳掌相對應,成為坐姿的束腳式。

 

 

然後慢慢將雙腳的外側腳刀放到瑜伽墊上,這時候想像膝蓋像是蝴蝶的翅膀一樣輕輕往下擺動,雙手仍可在雙腿內側幫忙壓一下,慢慢舒緩髖關節。


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2.快樂嬰兒式

膝蓋靠近胸口,慢慢往外打開,讓雙手來到雙腳的外側腳刀。

 

 

接著用雙手輔助,握住雙腳外側,讓小腿來到與地面垂直的位置。

 

 

想像身體像搖籃一樣,一面左右擺動,放鬆髖關節,一面還能按摩下背,而你就是個快樂的嬰兒!

 

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如果想要從髖關節再往下伸展多一些,就讓雙手來到小腿的內側,讓髖關節稍微打開多一點,左右擺動、按摩下背的弧度也會變大一些。同樣的,量力而為,快樂嬰兒式幫助你伸展髖關節和背部。

 

◎ 諮詢專家/MIYA老師

 

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