還在忍受身心疲勞、失眠？慢性疲勞吃對控血糖、穩神經 耳朵5神穴超有效
陳美妤 報導 ｜ 2023/10/15 06:00
在現代忙碌的社會，許多人常感到疲勞、失眠、肌肉酸痛等症狀，這可能是很多人的共鳴。然而，這種疲勞感可能不僅僅是簡單的疲勞，它有可能是「慢性疲勞症候群」的症狀。如何改善慢性疲勞症狀？慢性疲勞吃什麼能緩解？中醫師一次解答！
中醫師艾莉絲分享，有一位自行創業的好友，她在一年內體重突然急劇增加20公斤，並出現嚴重掉髮情況，讓她感到相當自卑。此外，她在40多歲時開始出現更年期症狀和記憶力下降。最終，因身心壓力過大尋求醫療幫助，診斷結果是慢性疲勞症候群。
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慢性疲勞症候群是什麼？
艾莉絲指出，慢性疲勞症候群是一種持續6個月以上的疾病，讓人感到極度疲倦虛弱，無法透過休息或睡眠緩解。根據愛丁堡醫學研究委員會的研究，慢性疲勞症候群的患者以女性居多。可能是因為現代社會中，女性常工作和家庭生活壓力過大的結果，因而疏忽了身體。
慢性疲勞症候群症狀
慢性疲勞症候群引發原因多是長期壓力、不良生活習慣、情緒困擾等，其典型症狀包括：
1.肌肉和關節疼痛
2.記憶力下降
3.睡眠障礙
4.脖子和腋下等淋巴結腫脹、疼痛感
5.長期疲累感、睡不飽
6.頻繁喉嚨痛、喉嚨卡、吞嚥困難
從中醫的角度來看，通常與身體的氣血陰陽失調，以及脾胃、肝膽、腎精等臟腑功能衰退有關。
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長期疲勞吃什麼能緩解？
1.全穀類：纖維量高，容易有飽足感，並且富含B群、礦物質，如燕麥、糙米、藜麥，其中燕麥可穩定血糖，避免血糖起伏較大所造成的疲勞感。
2.植化素：疲勞與壓力容易使體內自由基增加，影響健康，多攝取富含抗氧化物質的深綠色蔬果如青椒、青色的花椰菜、地瓜葉、菠菜、芭樂、奇異果等，可清除自由基，避免疲勞與壓累積導致細胞受損。
3.色胺酸食物：色胺酸會在腦中產生褪黑激素與血清素，且血清素能讓人產生愉悅、放鬆的幸福感，並舒緩神經，幫助睡眠。色胺酸在雞肉、鮪魚、鮭魚、乳製品中多見，吃素的則是可以多攝取豆類製品如豆腐、豆皮、豆乾等。
4.Omega3脂肪酸：幫助褪黑激素釋放、穩定情緒，改善睡眠品質，消除疲勞，常見食物有：鯖魚、鮭魚、秋刀魚、虱目魚。素食者可以常吃冷壓芝麻油、亞麻籽油、紫蘇油等補充。
5.鈣：有抑制肌肉興奮、穩定神經、調節代謝等功能。小魚乾、乳類製品中多見，如牛奶與乳酪。素食者則可以多攝取黑芝麻與豆乾補充鈣質。
6.鎂：鎂會減緩疲勞感、抑制肌肉痙攣，鎂在黑巧克力、鮭魚、鯖魚中多見。素食者常食用深綠色蔬菜、南瓜籽、大豆也能減緩疲勞感。
7.鋅：維持能量、促進代謝。其中紅肉、貝類、豆類、南瓜子、葵瓜子、松子、堅果的含量較高。
中醫治療慢性疲勞症候群
艾莉絲分享，中醫提供了多種治療方法，包括中藥和針灸。中藥如六味地黃丸、補中益氣湯等藥方，可以幫助改善虛弱、睡眠問題和情緒困擾等症狀。針灸可以促進氣血循環，調節自律神經，並針對特定穴位如：百會、氣海、關元、足三里等進行治療，根據辨證添加穴位以達到更好的效果。
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5穴位緩解疲勞
1.興奮穴：在對耳屏內側面，於對屏尖，向下2分處之外下方。
2.皮膚穴：耳舟外上方，總共4個穴位。
▲緩解慢性疲勞症候群的穴位。
如何預防慢性疲勞症候群？
慢性疲勞症候群較難發現，艾莉絲建議平時適當的休息、放鬆和保持良好的生活習慣和飲食習慣都可以幫助預防。如果感到不適或困擾，請及時尋求專業的醫師治療。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．健康2.0資料照
◎ 諮詢專家／艾莉絲醫師
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