營養

白髮能轉黑嗎？大量落髮怎麼辦？「養髮飲食策略」讓秀髮頭好壯壯

顧詩蓓整理

2023/11/02 16:27

字體放大

不管是男生還是女生，都可能有大量落髮的問題，落髮有很多不同的原因，要找到根本的問題才能有效解決與治療。醫師表示，一般來說，每天會脫落50~100根頭髮，頭髮的變化與身體有關，尤其是營養不均衡、壓力大等狀態，都有可能造成落髮，能透過營養補充跟日常按摩保養來改善。

壓力事件後3個月才落髮的原因

越功能醫學診所院長陳君琳醫師表示，讓頭髮變稀疏的2大常見原因為，「雄性禿」與「休止期落髮」。

「雄性禿」不只發生在男性，女性也有雄性禿，男性的雄性禿通常最明顯的就是髮際線後退，大多會是M字型禿頭、地中海型禿頭。女性呈現的方式比較不一樣，通常是髮際線處的頭皮變明顯，頭髮變比較稀疏。

至於「休止期落髮」，每根頭髮可能處在不同的生長周期，有的剛長出來、有的脫落，雖然整顆頭看起來似乎是一樣的髮量，但它其實是一直在變化的。陳君琳醫師分享，有時會遇到大量脫髮的病人，她在問診時會問：「兩三個月前，生活中有沒有發生重大的變化？」病人大多會覺得奇怪，為什麼要問這麼久以前的事情。因為在壓力特別大的時候，例如自己或親人生病、身邊人死亡、工作壓力大等狀況，壓力會干擾頭髮的生長周期，頭髮雖然還在頭上，但其實有部分頭髮已進入休止期，直到兩三個月後就開始脫落，要準備進入下一個周期，這時會產生大量落髮，這就是所謂的休止期落髮。

雄性禿要如何治療？

亞東醫院藥學部陳長泰藥師在亞東院訊分享，雄性禿的決定性因素主要有3點，分別是遺傳、荷爾蒙，以及年齡。一般在青春期之後就開始出現，年紀越大越明顯，50歲左右的禿頭男性，約有50%是因罹患雄性禿導致的，如果在20多歲就有明顯掉髮，將來較容易有廣泛性的禿髮。

雄性荷爾蒙（睪固酮）在5α還原酶作用下，會轉化成二氫睪固酮（DHT），二氫睪固酮被稱為毛囊殺手，它會使毛囊萎縮，毛髮變細，開始掉髮直到長不出新髮來。目前雄性禿的治療，有外用劑型、口服藥、以及植髮3種主要方式。

養髮飲食策略，讓秀髮頭好壯壯

張雅琦營養師表示，與頭髮有關的營養素很多，像是維生素A、維生素B、維生素C、鋅、鐵。

蛋白質

想要養髮，必須攝取優質的蛋白質，因為頭髮的成分是胺基酸組成，蛋白質能提供胺基酸。但是素食者要特別留意，因為蛋白質的攝取可能會不足夠，能從保健品來補足。

肉類的營養素

平時能從肉類來補充鐵、B群，另外甲殼類的海鮮跟魚有很多的鋅，這些營養素對於養髮也很有幫助。

黑芝麻

黑芝麻對於養髮很好的原因，不是因為它是黑色的，而是芝麻裡面有很豐富的營養素，像是Omega-3、鐵、B群跟蛋白質。