冬天泡腳暖呼呼！足浴促進血循、紓壓助眠 加中藥材更有效 甩生理期不適、疲勞感

天冷了！除了衣著保暖之外，足浴不但為身體保暖，還能幫助放鬆紓壓，提升睡眠品質。中醫師表示，泡腳時除了熱水，還可加入一些中藥材成為藥浴，促進血液循環，改善生理期不適及疲勞感，不同藥材的藥浴可適用於不同症狀。

泡腳好處：促進氣血循環、改善睡眠、放鬆紓壓

泡腳有什麼好處？中國醫大附設醫院中醫內科主治醫師林亭延指出，腳暖全身暖！足部是人體離心臟最遠的地方，因此在冬天，循環較差的人容易手腳冰冷，甚至整晚腳都是冰冷的，難以入睡。這時候，不妨利用足浴的養生方法，調動氣血循環，讓冬天也能手腳暖呼呼。並且，利用熱水擴張足部的微細循環，加速新陳代謝，也能排除足部多餘的老廢角質或水分。

林亭延醫師說明，正確的足浴可以緩解身體的緊張，幫助放鬆心情，進而改善睡眠質量。研究證實，有睡眠障礙的患者在經過長時間足浴後，睡眠狀況可獲得改善。這是因為泡腳時，下肢血液往下集中，大腦的血液量相對減少，因而感到困倦。另外，足浴也有助於自律神經的平衡，幫助大腦放鬆，提升睡眠品質。
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足浴+足部按摩 消除水腫、釋放壓力、緩解疲勞

現代人壓力大，使用熱水放鬆足部，不僅消除一天的疲勞，同時能消除水腫；而足底有許多反射區，串聯到身體各器官。一面泡腳一面按摩足部刺激反射區，可達到緩解壓力、放鬆的效果。

對於慢性疲勞或化療後的癌因性疲憊，林亭延醫師也很推薦透過足浴的養生法，讓身體得到充分休息，但她也提醒，足浴的前提是足部沒有紅腫或傷口。

手腳冰冷、生理期不適、疲勞 該加哪些中藥材？

一般足浴通常使用溫熱水即可，如果想加強某部分的療效，則可加入些許中藥材來浸泡。

改善手腳冰冷

林亭延醫師建議，想改善冬天手腳冰冷，可在足湯中加入生薑、紅棗、桂皮。其中將生薑切片加入足浴水中，可促進血液循環，緩解寒氣；紅棗可補充氣血，有助於提升體力和免疫力；桂皮則有溫經活血的作用，可促進血液循環，緩解寒濕。

緩解經期不適

若是女性有生理期不適的困擾，則可在足湯中加入艾葉、生薑、白芍、木香。艾葉性質溫暖，有助於緩解寒濕，將幾片艾葉加入足浴水中，可幫助驅寒和促進血液循環；溫性的生薑對舒緩經痛也有一定的作用；白芍可緩解經痛和肌肉痙攣；木香則有活血散瘀的作用，可緩解經痛和腹部不適。

調理疲勞乏力

對於慢性疲勞或癌因性疲憊，則可在足湯中加入黃耆、白朮、川芎。黃耆有益氣固表的功效，可以增強體力和精神，改善疲勞；白朮具有健脾益氣的作用，可改善消化不良引起的疲勞感；川芎則有活血通經的作用，可促進血液循環，減少疲勞感。
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正確足浴這樣泡！水溫、時間、方法看過來

林亭延醫師也分享足浴的方法，足湯的溫度不宜過高，也不要泡太久、出大汗。

1.準備工作：首先，選擇一個適合的容器，裝滿溫水。足湯的適溫為37∼40℃，可加入一些粗鹽、精油或是中藥材等；準備一條乾淨的毛巾和乳液。

2.浸泡足部：坐下，將雙腳浸泡在溫水中，讓足部充分放鬆。浸泡時間15∼20分鐘，不宜過長，以免過度乾燥。同時要留意，泡到微微出汗即可，千萬不要泡到出大汗。

3.足部按摩：泡腳時可輕輕按摩足部各部位，特別是足底的穴位。從腳跟到腳尖輕柔地按摩，切勿用力過度，以免受傷。

4.保養足部：浸泡結束後，用毛巾輕輕擦乾足部，尤其是腳趾縫隙，然後塗抹適量乳液或潤膚油，保持足部的滋潤。

5.注意衛生：足浴後，記得清洗容器，保持衛生，以免孳生細菌。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／林亭延中醫師

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