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天冷頭痛就發作!營養師推吃4類食材舒緩偏頭痛 1吃法比吃魚油還有效

頭痛 魚油 寒冷

吳詠霓 整理 2023/12/07 14:50

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天氣轉冷,許多人都有頭痛的困擾。不過,其實頭痛原因有很多,除了天氣變化大容易使偏頭痛發作之外,壓力、生理期、睡眠習慣改變等也都可能是誘發頭痛的因素,有時還很難找出。除了透過日常保養或吃藥來改善,營養師也分享4大營養素,幫助你補血、減少頭痛發作的頻率。

 

偏頭痛吃什麼舒緩?

營養師彭逸珊指出,根據2022年台灣偏頭痛預防性治療準則指出,在非藥物治療方面,有些營養素可能可以幫助改善偏頭痛,雖然證據等級不高、強度弱,但也不失為可能的療法之一。準則中提到的營養素包括以下4種:


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1.維生素B2

常見食物:豬肝、牛奶、全穀類等。

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2.輔酵素Q-10

常見食物:青花菜、鮭魚、花生等。

 

3.礦物質鎂

常見食物:腰果、杏仁果、菠菜等。

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4.Omega-3飲食

常見食物:秋刀魚、鯖魚、白帶魚等。


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彭逸珊補充表示,以上食物除了Omega-3之外,皆建議以補充劑方式提供,因食物中的營養素含量純度低,且許多人未必能夠做到均衡飲食,要有保健效果幾乎不可能。但多吃魚是個好方法,可能比單純吃魚油更有效。

 

彭逸珊也分享,自己曾有偏頭痛的困擾,觀察誘發的原因主要有兩個,一個是天氣變化(尤其是冷到),另一個是壓力後的放鬆,後來盡量避免這兩個情況發生,加上補充B群,偏頭痛發作的頻率便少了許多。若有偏頭痛困擾的民眾,不妨參考上述營養素來幫助改善,但有異狀仍建議就醫詢問。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊

 

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