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凱格爾運動站著做更有效!3運動改善漏尿、頻尿、腎結石

郭庚儒 報導 2023/12/14 14:04

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上了年紀,容易有漏尿、頻尿的問題,腎結石也是現代人的文明病,其實有運動可以幫助改善漏尿、頻尿,也能減少腎結石的發生。

 

漏尿、頻尿怎麼改善?

物理治療師胡逸惟表示,骨盆底肌的耐力不足容易漏尿、頻尿,而凱格爾運動可以改善漏尿、頻尿,尤其站著做凱格爾運動效果更好,因為身體直立時,腹內臟器往下壓,相當於訓練骨盆底肌的「啞鈴」,再透過走路增加骨盆底肌的耐受力,就能有效強化骨盆底肌及下腹腔肌肉,無論是產後、老年人都適合。


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看更多:漏尿做凱格爾運動沒用怎麼辦?陰道鬆弛、尿失禁治療方式一篇看懂

 

1.長滾筒或長抱枕,夾在大腿正中間。

 

 

2.身體半蹲,收尾椎、薦椎往前用力夾。

 

 


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3.邊夾緊、邊走路15分鐘。

 

 

胡逸惟指出,排尿主要是由逼尿肌及尿道括約肌所控制,常憋尿會造成逼尿肌鬆弛,容易尿不乾淨、漏尿,而引起膀胱發炎,建議排尿時,中斷排尿23次,最後一定要尿乾淨,就能訓練逼尿肌,平時保養做貓式、駱駝式,也有幫助。

看更多:6旬婦一笑就不自覺漏尿!醫教3招緩解應力性尿失禁 這樣小便也有效

 

1.拱背,將肚子用力往下壓。


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2.圓背,用力收肚子,夾緊骨盆底肌,持續10秒。

 

 

減少腎結石發生怎麼做?

胡逸惟表示,腰部肌肉活動力差的人,腎臟周邊血液循環不良,特別容易腎結石,可以往外旋踢的動作,可以刺激腹外斜肌,同時帶動腎臟周邊血液循環,而往內旋踢的動作,可以刺激髂腰肌,也能帶動腎臟及輸尿管的周邊血液循環,有效減少腎結石的風險。


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1.上半身保持直立,雙手放在腰際。

 

 

2.單腳往後、往外旋踢,連續10次。

 

 

3.單腳往後、往內旋踢,連續10次。

 

 

◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師

 

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