睡醒全身痠痛比沒睡累！骨科醫授4好睡祕訣 睡前多做一動作就有效

在整天忙碌的工作壓力下，好好睡一覺成為調節身體狀態、恢復精力的關鍵因素。然而，一早醒來後全身痠痛，卻總是讓你覺得「睡比沒睡還要累」。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4訣竅，教你怎麼睡可以解決腰痠背痛，讓你舒適地度過每一夜。

好睡祕訣1：適當枕頭高度

陳鈺泓指出，枕頭高度正確是締造良好睡眠的第一步。枕頭高度過高或過低，都可能導致頸部不自然的彎曲並產生壓迫。他建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭，使鼻子、下巴、頸椎呈平行，讓脖子得到完整的支撐，肩膀也能呈現自然放鬆狀態。

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好睡祕訣2：床墊軟硬度

床墊是負責支撐腰部的重點，床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力，使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃。陳鈺泓建議可以到實體店現場試躺感受，看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感，更能挑選到適合自己的床墊。

好睡祕訣3：正確睡姿

一般睡眠時間長達6到8小時，因此睡姿對於腰背痛的影響不容忽視。陳鈺泓表示，很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿，都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫，同時擠壓肺部與腹部，容易讓睡眠時的呼吸不順暢。建議以仰躺或側睡為佳，仰臥時若腰部和床之間有空隙，可以使用毛巾墊著以支撐；側睡時則可在膝蓋後墊個枕頭，讓骨盆與腰椎維持在正確位置。

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好睡祕訣4：睡前伸展

白天累積一整天的緊繃與僵硬，也可能造成晚上睡不好，甚至不自覺影響睡姿。陳鈺泓建議，可以在睡前進行輕鬆的伸展拉筋，像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點，不僅可以緩解白天的痠痛，也能改善睡眠品質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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