年輕人也會不舉!營養師教戰吃「6關鍵營養素」重振雄風 2類運動維持性功能
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不只中老年男性會有不舉的困擾,近幾年也有越來越多年輕人出現「無力」的問題,這不僅影響個人自信心,長期下來也可能對夫妻生活造成影響。對此,營養師高敏敏分享,男人35歲後要留意的6個關鍵營養素,加上適度運動,就可幫助改善性功能障礙。
改善性功能必吃6營養素
茄紅素:增加精子活力與數量
茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效,也有助於維護攝護腺的健康,進而提高精子的活動力和數量。
建議食物:聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒。
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精氨酸:改善血液循環重振雄風
精氨酸是一種胺基酸,人體無法自行製造,只能透過飲食來補充。精氨酸是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張,改善血液循環,進而重振雄風。
建議食物:雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋。
鋅:保持性功能正常
鋅元素在男性的生殖健康中扮演了重要的角色。男性精子中含有鋅,缺鋅會使精子數量減少,可能導致性慾減退或性功能障礙。
建議食物:南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥。
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Omega-3:增加精子數量減少性功能障礙
Omega-3有助於增加精子數量,促進血液流向生殖器,也提高血清睪固酮的濃度,減少性功能障礙的機率。
建議食物:鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜。
葉酸:提升精子穩定度
一般都是看到孕婦才會去補充葉酸,但高敏敏指出,其實男性體內葉酸不足,也會影響到生育力。建議平時就可以補充,提升精子穩定度,增加精蟲活動力、精子數量。
建議食物:香蕉、紅莧菜、豬肝。
維生素B群:提升精神助能量轉換
維生素B群能夠提升精神、幫助代謝及能量轉換,對於身體健康也很重要。
建議食物:豆製品、糙米、菠菜、牛奶。
高敏敏強調,想要堅硬挺拔還是不能依靠單一食物,每樣食物都適量即可,才能達到真正的營養均衡。
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2種運動有助維持性功能
除了飲食調整,高敏敏表示,運動也是保持男性性功能正常的重要因素,建議可以做適量的重量訓練,促使分泌睪固酮,維持性功能正常;另外搭配有氧運動,例如慢跑、游泳、騎腳踏車,也可以提升體力,降低勃起障礙。
人體的老化是自然的過程,但是現代人的工作壓力大、飲食習慣差導致肥胖,以及運動量的不足,都會間接導致性生活的不美滿。平時應有健康的飲食、適量的運動,保持良好的生活作息,如果情況無法改善,建議還是尋求專業醫師的幫助。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師
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