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地震頻繁緊張失眠 補充色胺酸有用嗎?1情況吃色胺酸變反效果

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朱育嫻 整理 2024/05/10 12:00

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近來地震頻繁,不少人常處在精神緊繃睡不好、一直感覺在搖的狀態。有民眾就問,補充色胺酸能不能改善睡眠和頭暈的感覺?醫師表示,色胺酸功效雖然與對抗焦慮及調節睡眠有關,但有一種情況吃了反而造成反效果。

 

地震頻繁「精神疲憊」想靠色胺酸一夜好眠?

瀚仕診所醫師歐瀚文指出,近來台灣地震頻頻,不少民眾感到精神緊繃,睡眠品質大受影響。有民眾詢問,是否可透過補充色胺酸來改善頭暈和睡眠問題?歐瀚文說明,色胺酸雖然是合成血清素和褪黑激素的前驅物,與情緒穩定、對抗焦慮及睡眠調節有關,但補充色胺酸並非萬靈丹,還需考量身體發炎等因素的影響。


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身體發炎會干擾色胺酸代謝

歐瀚文表示,雖然許多研究指出,補充「足夠」的色胺酸可能有助於改善睡眠品質,減少入睡困難和睡眠中斷的情況,提高整體的睡眠表現。然而,當身體發炎時會干擾色胺酸代謝,使其走向犬尿酸代謝途徑(Kynurenine pathway),導致色胺酸無法充分轉化為血清素和褪黑激素,反而會影響睡眠質量,使人感到更焦慮。此時若補充更多的色胺酸,反而會造成反效果。

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睡眠不佳因素複雜 「吃不好」也可能影響睡眠品質

歐瀚文進一步指出,睡眠不好是一個複雜的結果,包含了心理以及生理層面。他建議應全方面評估,了解是否有干擾大腦代謝的因素,而不是單純吃個色胺酸就可以睡著。此外,「吃不好」也可能影響睡眠品質。

 

歐瀚文提到,不同類型的睡眠問題可能與特定營養素的缺乏有關。例如「半夜睡醒到天亮型」可能缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅、硒;「整晚睡睡醒醒型」可能缺乏維生素D、茄紅素;「躺著難以入睡型」可能缺乏α-胡蘿蔔素、硒、鈣;而「永遠都睡不飽型」則可能缺乏鈣、維生素C

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睡不好吃什麼

▲睡眠問題也可能與營養素缺乏有關。(圖/歐瀚文醫師提供)

 

總之,歐瀚文強調,面對睡眠問題,切勿盲目補充色胺酸,應尋求專業醫師的評估和建議,透過調整生活作息、飲食習慣及必要的營養補充,才能真正改善睡眠品質,擺脫失眠的困擾。

 

◎ 圖片來源/歐瀚文醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/歐瀚文醫師

 

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