地震頻繁緊張失眠 補充色胺酸有用嗎？1情況吃色胺酸變反效果

近來地震頻繁，不少人常處在精神緊繃睡不好、一直感覺在搖的狀態。有民眾就問，補充色胺酸能不能改善睡眠和頭暈的感覺？醫師表示，色胺酸功效雖然與對抗焦慮及調節睡眠有關，但有一種情況吃了反而造成反效果。

地震頻繁「精神疲憊」想靠色胺酸一夜好眠？

瀚仕診所醫師歐瀚文指出，近來台灣地震頻頻，不少民眾感到精神緊繃，睡眠品質大受影響。有民眾詢問，是否可透過補充色胺酸來改善頭暈和睡眠問題？歐瀚文說明，色胺酸雖然是合成血清素和褪黑激素的前驅物，與情緒穩定、對抗焦慮及睡眠調節有關，但補充色胺酸並非萬靈丹，還需考量身體發炎等因素的影響。

看更多：孩子在地震後 情緒焦慮不安？心理師教3步驟重建安全感 學習保護自己

身體發炎會干擾色胺酸代謝

歐瀚文表示，雖然許多研究指出，補充「足夠」的色胺酸可能有助於改善睡眠品質，減少入睡困難和睡眠中斷的情況，提高整體的睡眠表現。然而，當身體發炎時會干擾色胺酸代謝，使其走向犬尿酸代謝途徑（Kynurenine pathway），導致色胺酸無法充分轉化為血清素和褪黑激素，反而會影響睡眠質量，使人感到更焦慮。此時若補充更多的色胺酸，反而會造成反效果。

看更多：地震不斷好緊張！6大營養素緩解焦慮、助眠護腦 防災包食物準備什麼一次看

睡眠不佳因素複雜 「吃不好」也可能影響睡眠品質

歐瀚文進一步指出，睡眠不好是一個複雜的結果，包含了心理以及生理層面。他建議應全方面評估，了解是否有干擾大腦代謝的因素，而不是單純吃個色胺酸就可以睡著。此外，「吃不好」也可能影響睡眠品質。

歐瀚文提到，不同類型的睡眠問題可能與特定營養素的缺乏有關。例如「半夜睡醒到天亮型」可能缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅、硒；「整晚睡睡醒醒型」可能缺乏維生素D、茄紅素；「躺著難以入睡型」可能缺乏α-胡蘿蔔素、硒、鈣；而「永遠都睡不飽型」則可能缺乏鈣、維生素C。

看更多：總是睡不著、睡不好？8個實用技巧改善睡眠品質 白天晚上這樣做助入眠

▲睡眠問題也可能與營養素缺乏有關。（圖／歐瀚文醫師提供）

總之，歐瀚文強調，面對睡眠問題，切勿盲目補充色胺酸，應尋求專業醫師的評估和建議，透過調整生活作息、飲食習慣及必要的營養補充，才能真正改善睡眠品質，擺脫失眠的困擾。

◎ 圖片來源／歐瀚文醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】