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更年期筋骨僵硬又痠痛?「筋很硬」吃這3類食物 身體軟Q人不老

更年期-顧筋骨飲食

朱育嫻 整理 2024/05/21 11:18

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更年期筋骨僵硬、全身痠痛?筋很硬吃什麼?中醫指出,筋骨太僵硬會對身體造成負擔與影響,平常除了運動與拉筋改善外,也能透過食補多吃3大類食物,增進筋骨韌性、人不老!

 

更年期女性痠痛、健忘、鬆散無力

中醫師余雅雯分享,門診中遇過一名更年期後的女病人,平時很晚睡,常覺得自己筋骨痠痛,而且也覺得自己有健忘的情形。後來來看診,做了影像學的檢查,才發現其實這個病人都有筋骨疲軟的狀況,所以建議她除了中醫治療外,飲食也可以做調整。


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常見的顧筋骨中藥材

余雅雯說明以下幾種常見的顧筋骨中藥材:

 

宣木瓜:性味酸,溫。歸肝、脾經。舒筋活絡,除濕和胃。用於風濕痹痛,筋脈拘攣,腳氣腫痛。宣木瓜有較好的舒筋活絡作用,且能去濕除痹,為久風頑痹、筋脈拘急之要藥。

 

薑黃:性味辛、苦,寒。歸肝、膽、心經。活血行氣止痛,解鬱清心,利陰退黃,涼血。用於氣滯血瘀的胸、脅、腹痛。薑黃味辛能散能行,既能活血,又能行氣解鬱而達止痛之效。

 

牛膝:性味苦、甘、酸,平。歸肝、腎經。用於腎虛腰痛及久痹腰膝痠痛乏力等。牛膝能補肝腎、強筋骨,尤以懷牛膝為佳。

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筋骨軟Q保養祕訣!3類食物暢通筋絡

余雅雯表示,要讓身體筋絡暢通、筋骨軟Q,日常飲食吃對很重要!可選擇優質蛋白質、維生素C、礦物質鋅、鎂、鉀等營養素,讓身體更加軟Q有彈性,遠離筋骨痠痛。

 

優質蛋白質

余雅雯解釋,筋膜組織的主要構成成分為膠原蛋白與彈力蛋白,這說明了想要修復或生成筋膜,需要補充蛋白質。蛋白質中有許多胺基酸無法由身體自行製造,必須要靠攝食取得。

 

動物性蛋白質的吸收率優於植物性蛋白質,因此食用優質的肉類例如魚類,或是雞蛋、乳製品與乳酪,都是不錯的選擇;至於素食者要特別留意蛋白質攝取量,奶蛋素者可以多攝取乳製品。除了魚類外,一般也會推薦脂肪含量較牛、豬、羊肉來得低的雞肉,作為優質蛋白質的來源。

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維生素C

余雅雯強調,筋膜不僅需要蛋白質作為材料,更需要作為「接著劑」的維生素C。維生素C就如同細胞的黏膠,能使纖維相互黏合,缺了維生素C會造成「壞血病」,症狀包括牙齦出血、傷口不易癒合、骨膜脫離、皮膚角化等。而含有維生素C的蔬果包括水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、番茄、柚子、柑橘、柳丁等。

 

礦物質鋅、鎂、鉀

余雅雯提到,睪固酮無論在男性或女性體內,都肩負著強化結締組織(筋膜)的任務。而鋅是合成睪固酮時的重要成分,鋅同時在傷口癒合方面扮演重要角色,也直接參與了膠原蛋白合成的過程。再加上它有強化免疫系統的作用,身體如果缺乏鋅,細胞不易修復,結締組織也變得軟弱無力。食物選擇牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、堅果與海鮮等都富含鋅。

 

此外,鎂與鉀也參與了膠原蛋白合成、體內水分平衡、細胞生長與新陳代謝等過程。各類堅果尤其是葵瓜子含有許多鎂,而含鉀的食物很廣泛,包括菇類、豆類、乳酪、菠菜、香蕉與馬鈴薯。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余雅雯中醫師

 


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