更年期耳穴按摩!1分鐘改善淺眠失眠、多汗、熱潮紅 調整自律神經
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更年期常見多汗、臉潮紅、淺眠、失眠等症狀,該如何改善呢?亞洲手部治療協會代表、針灸師松岡佳余子表示,耳朵上遍布淋巴、穴道和血管,針對常見的身體不適症狀,只要1分鐘按摩耳穴就能改善身體的疑難雜症。以下是她的分享。
按耳穴整頓自律神經校正生理時鐘 改善失眠淺眠
淺眠、失眠、多汗、臉潮紅都和心以及自律神經有關,壓力、運動不足,以及不規律的生活等原因,將導致自律神經失調,使生理時鐘無法發揮功能,造成睡眠障礙。由於通過耳朵內部的「迷走神經」能舒緩自律神經、產生舒適及放鬆效果,所以請先旋轉耳朵,做暖身後,再試著重複「按摩耳軟骨」、「環繞按壓耳中凹槽」、「擴張耳道」的動作。如此一來便能緩解身體的緊繃,更容易入眠。
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改善睡眠障礙的耳穴按摩法
方法1:按摩耳軟骨,刺激耳軟骨下方改善頭部狀況
重點刺激耳軟骨下方。用大拇指和食指抓住耳軟骨A處,用力捏住1秒,然後快速放開。並有節奏地反覆10∼20次。針對B、C部位亦同。
方法2:環繞按壓耳中凹槽,整頓自律神經平衡
將食指放入耳朵凹槽D,並朝耳朵後方環繞按壓,刺激整個凹槽1分鐘。E處凹槽亦同。
方法3:擴張耳道,以較輕力道擴張耳道
將小指伸入耳道,360度按壓、擴張整個耳道1分鐘。接著往12點鐘方向按壓、擴張20~30秒,接著再朝6點鐘方向按壓、擴張。請以比平常更輕的力道執行。
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▲失眠淺眠的耳穴按摩法(圖左)和多汗臉潮紅的耳穴按摩法(圖右)
當無法順利調節體溫時 應整頓自律神經平衡
自律神經負責調節體溫。但當交感神經處於緊張狀態,以及下半身血液循環變慢導致血液集中在上半身時,就會使臉部潮紅、大量流汗,與「頭寒足熱」的健康狀態正好相反。讓我們養成耳朵繞橡皮筋的習慣,在有空檔時按壓耳中凹槽並旋轉耳朵,放鬆緊繃狀態,改善全身血液循環,整頓自律神經吧。
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改善熱潮紅、多汗的耳穴按摩法
方法1:耳朵繞橡皮筋,改善全身血液循環
透過耳朵繞橡皮筋改善全身血液循環,讓集中在上半身的血液在全身順暢循環,便能改善潮紅和多汗的症狀。可將橡皮筋纏繞在耳朵根部,並維持1分鐘。
方法2:按壓耳中凹槽並旋轉,按壓耳中凹槽同時旋轉耳朵
按住對調整自律神經有效的耳朵凹槽,做旋轉耳朵、耳朵折半旋轉,和折耳旋 轉各10次。除了刺激穴道,還能同時改善血液和淋巴液循環。
◎ 本文摘自/《1次1分鐘!改善身體疑難雜症的速效耳穴按壓術》松岡佳余子 著
◎ 圖片來源/楓葉社.達志影像/shutterstock提供
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