腿抽筋不必看醫生！２個小運動提升肌耐力

腿部抽筋的原因很多，例如溫度變化大、肌肉過度疲勞、大量出汗，甚至是體重增加等，都容易導致常見的腿部抽筋。

肌力不足也是抽筋的原因，物理治療師陳子敬表示，可多做肌耐力運動，除了提升體能，也能減緩抽筋發生；台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙也說：「多訓練小腿、腳部肌肉，一周作２次大肌肉群的伸展，強化肌肉力量。」



大腿後側肌肉拉筋
伸展右腿時，把左腿置放於小階梯上，保持膝蓋伸直，腳趾向上翹起，保持15秒，且下背保持挺直，直到大腿後側有微酸感，重複６次，換腳執行動作。



大腿前側肌肉拉筋
用右腳單腳站立，左腳膝蓋彎曲，右手扶住固定物，左手拉左腳踝，往左側臀部方向拉，維持15秒，重複６次，換腳換手執行動作。

生活撇步：適量補充電解質
從日常飲食中攝取足夠的礦物質，如鈣、鎂、電解質（鉀、鈉）。若真的要補充營養素，可考慮綜合維他命、B12、鈣片。運動前後，都需適當的補充足夠水分和電解質，運動前也該做足熱身、多伸展，才能避免抽筋發生。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 插畫／RYAN  ◎ 諮詢專家／台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙‧物理治療師陳子敬

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