腿抽筋不必看醫生!2個小運動提升肌耐力
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2017%2F11%2F14%2F20171114152625-0f055b2f.jpg&w=1080&q=75)
腿部抽筋的原因很多,例如溫度變化大、肌肉過度疲勞、大量出汗,甚至是體重增加等,都容易導致常見的腿部抽筋。
肌力不足也是抽筋的原因,物理治療師陳子敬表示,可多做肌耐力運動,除了提升體能,也能減緩抽筋發生;台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙也說:「多訓練小腿、腳部肌肉,一周作2次大肌肉群的伸展,強化肌肉力量。」
大腿後側肌肉拉筋
伸展右腿時,把左腿置放於小階梯上,保持膝蓋伸直,腳趾向上翹起,保持15秒,且下背保持挺直,直到大腿後側有微酸感,重複6次,換腳執行動作。
大腿前側肌肉拉筋
用右腳單腳站立,左腳膝蓋彎曲,右手扶住固定物,左手拉左腳踝,往左側臀部方向拉,維持15秒,重複6次,換腳換手執行動作。
生活撇步:適量補充電解質
從日常飲食中攝取足夠的礦物質,如鈣、鎂、電解質(鉀、鈉)。若真的要補充營養素,可考慮綜合維他命、B12、鈣片。運動前後,都需適當的補充足夠水分和電解質,運動前也該做足熱身、多伸展,才能避免抽筋發生。
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 插畫/RYAN ◎ 諮詢專家/台北馬偕醫院復健科專任主治醫師謝曉芙‧物理治療師陳子敬
相關文章
拍拍雙腿 經絡暢通了 不怕半夜腳抽筋
抽筋急救3步驟+2穴道 比捏人中有效!
為什麼會抽筋?因為「它」不夠力啦!
雙人練肌力3招 健身再也不枯燥
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723142709-hC4pRlmD.jpeg)
6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰
2024-07-24 10:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230825130758-GvZtWkM0.jpg)
中醫教你做「萬用養生解毒水」!綠豆配1物既能排毒還可養心
2024-07-24 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231004105549-n0JAoZLn.jpg)
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625174417-SjOi7kU8.jpg)
小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕
2024-06-25 17:43:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
人氣排行榜
人氣排行榜