英雄式有三式，其中，第三式可雕塑大腿後腱肌群、臀部肌群、緊實手臂線條、穩固下半身、訓練核心力量。經由肢體和呼吸間的平衡，引導心靈寧靜平和，是能培養身心兼備力量的瑜伽動作。
英雄式三
1. 站姿，吸氣，身體彎曲，雙手在肩膀正下方，指腹推地，預備。
2. 慢慢吐氣，身體微微往前傾，右腳踩穩於瑜伽墊上，左腳往後踢直，與臀部同高，骨盆擺正，腳趾朝下，盡量讓手、腳、身體呈一直線，骨盤不歪斜。
3. 吐氣，等身體穩定後，將雙手手臂、手指往前延伸；腹部內收，保持身體穩定平衡，自然順暢的呼吸；集中專注力，放鬆身體，停留３至５次呼吸後，還原至步驟１，換腳，重複進行。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 插畫／木木公寓 ◎ 動作設計示範／NIKKI老師
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