單腳站鍛練核心力 找回身心平衡

英雄式有三式,其中,第三式可雕塑大腿後腱肌群、臀部肌群、緊實手臂線條、穩固下半身、訓練核心力量。經由肢體和呼吸間的平衡,引導心靈寧靜平和,是能培養身心兼備力量的瑜伽動作。
英雄式三
1. 站姿,吸氣,身體彎曲,雙手在肩膀正下方,指腹推地,預備。
2. 慢慢吐氣,身體微微往前傾,右腳踩穩於瑜伽墊上,左腳往後踢直,與臀部同高,骨盆擺正,腳趾朝下,盡量讓手、腳、身體呈一直線,骨盤不歪斜。
3. 吐氣,等身體穩定後,將雙手手臂、手指往前延伸;腹部內收,保持身體穩定平衡,自然順暢的呼吸;集中專注力,放鬆身體,停留3至5次呼吸後,還原至步驟1,換腳,重複進行。
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 插畫/木木公寓 ◎ 動作設計示範/NIKKI老師
相關文章
練習單盤腿 膝蓋靈活不得了
用這一招,久坐族解胸悶
經常腿部發麻? 這招活化下半身
在家練習當「蝗蟲」 美背翹臀全都有
每天做這一式 與僵硬肌肉說BYE BYE
延伸閱讀

不吃早餐30歲女子狂甩13.5公斤竟膽囊炎!醫:斷食減肥最易膽結石
2025-07-07 18:28:00

張忠謀93歲每天做1事健康長壽!權威研究證實:可降癌症、心血管死亡率
2025-04-09 10:36:00

改善腳麻快吃2食物超有效!專家再授「3招」緩腳麻刺痛
2025-07-03 16:49:00

私密處搔癢、刺痛可能是癌!一次搞懂8大陰部疾病 女醫師公開「陰部保養祕訣」
2021-03-24 11:33:37

李翊君睡不好靠1件事改善睡眠!醫大推:還能調節血糖、防失智
2025-07-02 15:15:00

常吃肉卻仍肌少症 醫:原來是愛吃胃藥!國人每年吞22億顆胃藥 老人肺炎也它害的
2025-07-07 12:18:00
人氣排行榜
人氣排行榜