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養生

單腳站鍛練核心力 找回身心平衡

  • 健康2.0
  • 2017/11/17 18:00
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  • 英雄式有三式,其中,第三式可雕塑大腿後腱肌群、臀部肌群、緊實手臂線條、穩固下半身、訓練核心力量。經由肢體和呼吸間的平衡,引導心靈寧靜平和,是能培養身心兼備力量的瑜伽動作。

    單腳站鍛練核心力 找回身心平衡


    英雄式三
    1. 站姿,吸氣,身體彎曲,雙手在肩膀正下方,指腹推地,預備。

    2. 慢慢吐氣,身體微微往前傾,右腳踩穩於瑜伽墊上,左腳往後踢直,與臀部同高,骨盆擺正,腳趾朝下,盡量讓手、腳、身體呈一直線,骨盤不歪斜。

    3. 吐氣,等身體穩定後,將雙手手臂、手指往前延伸;腹部內收,保持身體穩定平衡,自然順暢的呼吸;集中專注力,放鬆身體,停留3至5次呼吸後,還原至步驟1,換腳,重複進行。

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 插畫/木木公寓  ◎ 動作設計示範/NIKKI老師

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