學「稻穗」瑜伽 打通淋巴雕塑腰臀

這個動作主要是在伸展身側，像是飽滿的稻穗般，在陽光下隨風擺盪，謙卑地彎身。這樣的動作可以伸展側身的膽經，與腿後側的膀胱經，並雕塑腰部與臀部的曲線。
 

穗式

❶坐在地上，雙腿向前伸直，眼睛自然平視前方。左膝蓋彎曲往左移，讓大腿外側和小腿貼在地上。左腳腳跟靠近大腿根部，雙腿形成鈍角，左膝盡量向後推。右腳往右打開45度，或與肩膀平行，膝蓋打直，右腳腳趾頭用力勾向自己。
 
❷吸氣，左手舉高向上延伸，背部挺直。肩膀放鬆，右手臂順著身體自然垂下。吐氣，將身體向右側彎，右手臂順著右大腿內側移動到右小腿內側，右手輕放在右腳踝旁或抓住右腳踝，甚至抓住右腳大拇趾，面朝左斜上方天花板。停留約６個呼吸，感受側邊腰部、髖關節、腿內側和後側肌肉得到延展。吸氣，慢慢回到預備動作，換邊。
 
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權

相關文章
淋巴按摩別亂做 小心「危險三角區」致命！
放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場
練習單盤腿 膝蓋靈活不得了
沒時間運動？ 學貓伸懶腰，瘦身又助眠
消滅腰部贅肉 一張貼片就能辦到！