學「稻穗」瑜伽 打通淋巴雕塑腰臀
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2017%2F11%2F28%2F20171128172556-ed256934.jpg&w=1080&q=75)
這個動作主要是在伸展身側,像是飽滿的稻穗般,在陽光下隨風擺盪,謙卑地彎身。這樣的動作可以伸展側身的膽經,與腿後側的膀胱經,並雕塑腰部與臀部的曲線。
穗式
❶坐在地上,雙腿向前伸直,眼睛自然平視前方。左膝蓋彎曲往左移,讓大腿外側和小腿貼在地上。左腳腳跟靠近大腿根部,雙腿形成鈍角,左膝盡量向後推。右腳往右打開45度,或與肩膀平行,膝蓋打直,右腳腳趾頭用力勾向自己。
❷吸氣,左手舉高向上延伸,背部挺直。肩膀放鬆,右手臂順著身體自然垂下。吐氣,將身體向右側彎,右手臂順著右大腿內側移動到右小腿內側,右手輕放在右腳踝旁或抓住右腳踝,甚至抓住右腳大拇趾,面朝左斜上方天花板。停留約6個呼吸,感受側邊腰部、髖關節、腿內側和後側肌肉得到延展。吸氣,慢慢回到預備動作,換邊。
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/朱育嫻整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權
相關文章
淋巴按摩別亂做 小心「危險三角區」致命!
放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場
練習單盤腿 膝蓋靈活不得了
沒時間運動? 學貓伸懶腰,瘦身又助眠
消滅腰部贅肉 一張貼片就能辦到!
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230816161039-u7ESA5HO.jpg)
醫學權威示警:2種咖啡會致癌、增加壞膽固醇!防癌要這樣喝才對
2023-08-16 16:07:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723125954-AAbcQNT3.jpeg)
她喝蔬果汁顧健康卻喝出重度脂肪肝!醫曝1飲品含糖量更驚人 別喝了
2024-07-23 12:50:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240624151915-WSJKSePJ.jpg)
35歲女腎臟如60、70歲 醫曝2招超強護腎,還能讓腎臟回春
2024-07-17 10:32:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231004105549-n0JAoZLn.jpg)
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230821162859-tVyldo6v.jpg)
喝咖啡會高血壓?醫傳授:咖啡「加1物」竟能保養心血管
2023-08-21 16:15:00
人氣排行榜
人氣排行榜