上班族微體操！3動作全面解除上半身痠痛

不少20、30歲的年輕女性，明明身體很健康，卻常喊著這裡痛、那裡痛，例如肩頸、手臂都是常見痛點，甚至因為久坐而感覺胸口悶悶的。

健康2.0提供上班族們3招簡易伸展操，有助於放鬆因長時間使用而緊繃的肌肉，只要利用短暫的空檔，不必離開座位就能輕鬆完成！

聳肩放鬆操
1. 坐在椅子上，手自然下垂，肩膀往下放鬆。
2. 肩膀用力往上提起。
3. 定格約３至５秒後，將肩膀放下。
4. 反覆做５至10次。

左右拉筋操
1. 坐椅子，腳自然踩地。
2. 背打直、左手抓椅側。
3. 右手拉頭、頭往右拉，在最緊繃的地方停留15秒。
4. 正常呼吸，換邊做。

徒手畫圈操
1. 手肘打直，胸前交叉。
2. 雙手抬至與肩同高。
3. 吸氣繼續往上畫圓。
4. 雙手舉至上方、張開，吐氣往下完成一圓圈。反覆５至10次。

◎ 撰文／莉緹  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／健康2.0資料照

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