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養生

上班族微體操!3動作全面解除上半身痠痛

  • 健康2.0
  • 2018/01/02 12:15
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  • 不少20、30歲的年輕女性,明明身體很健康,卻常喊著這裡痛、那裡痛,例如肩頸、手臂都是常見痛點,甚至因為久坐而感覺胸口悶悶的。

     

    健康2.0提供上班族們3招簡易伸展操,有助於放鬆因長時間使用而緊繃的肌肉,只要利用短暫的空檔,不必離開座位就能輕鬆完成!

     

    上班族微體操!3動作全面解除上半身痠痛

    聳肩放鬆操
    1. 坐在椅子上,手自然下垂,肩膀往下放鬆。
    2. 肩膀用力往上提起。
    3. 定格約3至5秒後,將肩膀放下。
    4. 反覆做5至10次。

     

    上班族微體操!3動作全面解除上半身痠痛

    左右拉筋操
    1. 坐椅子,腳自然踩地。
    2. 背打直、左手抓椅側。
    3. 右手拉頭、頭往右拉,在最緊繃的地方停留15秒。
    4. 正常呼吸,換邊做。

     

    上班族微體操!3動作全面解除上半身痠痛

    徒手畫圈操
    1. 手肘打直,胸前交叉。
    2. 雙手抬至與肩同高。
    3. 吸氣繼續往上畫圓。
    4. 雙手舉至上方、張開,吐氣往下完成一圓圈。反覆5至10次。


    ◎ 撰文/莉緹  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/健康2.0資料照

     

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