運動新手必看!4套燃脂動作在家就能練

想要消除身體多餘的熱量、擁有好身材,高強度間歇性訓練、加強核心肌群的健身運動,目前正當紅;若你是運動新手也沒關係,台安醫院運動教練李婉如設計一套入門肌力訓練,讓新手們也能有效燃脂。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
下肢肌肉訓練A:深蹲
1. 站姿,雙手抱胸。
2. 膝蓋彎曲,蹲下,膝蓋不能過腳尖。
下肢肌肉訓練B:弓箭步
1. 站姿,雙手叉腰,雙腳一前一後,約一個步伐的距離。
2. 膝蓋彎曲,蹲下深蹲,膝蓋不能過腳尖。
核心肌肉訓練A:平板式
1. 面朝地板,平躺,雙腳膝蓋以下的小腿、雙手前臂著地。
2. 膝蓋、小腿離地成平板式,腹部用力,讓腰腹和地板平行,避免後腰塌陷、腹部下垂。
核心肌肉訓練B:藥球俄羅斯轉體
1. 坐姿,雙腳懸空,手持球。
2. 上半身左右旋轉,最好球能左右觸地,可訓練人魚線。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
剛開始可分別練習:2款下肢肌肉訓練各做12至15下;平板式做30秒;藥球俄羅斯轉體左右各做20下。反覆做3至5次。
熟練後可提升運動強度:連續做4項動作,每種動作不計次數、做滿1分鐘;4項動作之間加入開合跳1分鐘。
◎ 撰文/吳佩芬‧李婷婷 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
久坐族必備3招 舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害
降體脂、減少關節痛 「運動順序」這樣做才有效
運動隔天超痠痛,可能不是乳酸堆積害的?
搞懂基礎代謝,不挨餓也能輕鬆瘦、不復胖
「瑜伽提斯」紓壓又享瘦 3款入門招式輕鬆做!
延伸閱讀

改善腳麻快吃2食物超有效!專家再授「3招」緩腳麻刺痛
2025-07-03 16:49:00

李翊君睡不好靠1件事改善睡眠!醫大推:還能調節血糖、防失智
2025-07-02 15:15:00

私密處搔癢、刺痛可能是癌!一次搞懂8大陰部疾病 女醫師公開「陰部保養祕訣」
2021-03-24 11:33:37

如何能睡個好覺?網瘋傳睡前儀式3招 頭頸這些部位好好按一按
2025-07-01 12:30:00

鄭秀文52歲還是45公斤 餐前先吃4顆水煮蛋!吃太多水煮蛋會怎樣?
2025-07-02 15:04:00

洗臉、洗頭也要注意姿勢!復健科醫師教2招 避免腰痛與頸椎問題
2024-07-04 17:09:00
人氣排行榜
人氣排行榜