骨骼健康新觀念：補鈣＋維持骨膠原

6大關鍵營養素（鈣、維生素D3、鎂、鋅、銅、錳）攝取

骨骼保健才能事半功倍

不論男女，35歲左右骨骼質量達到顛峰後，就會開始以每年約0.5%至1%的速度流失，50歲起流失更快，每年流失約1%至3%，特別是女性朋友在停經後，骨質流失速度會更快，因而容易罹患骨質疏鬆症。根據衛生福利部指出，19歲以上成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克。但是，國內民眾無論男女，各年齡層的鈣質攝取量都非常不足，長期缺鈣引發的骨鬆問題，臨床上更發現會有身高變矮、駝背，間接出現背痛等問題，甚至碰撞就會發生斷裂、骨折等症狀。因此，為了避免年老時骨質流失問題加劇，從年輕時開始存骨本，是保持骨骼健康的不二法門。

如何維持骨骼健康？足量的鈣質、維生素D3補充的觀念相信大家一定不陌生。事實上，骨骼保健有新觀念：不只補鈣，更要促進骨膠原健康，維持健康骨骼才能事半功倍。

健康骨骼骨強度要強，需要透過足量鈣、鎂等礦物質高度礦化得以強化；有機骨基質膠原纖維組成（第一型膠原蛋白、纖連蛋白、骨黏連蛋白等），膠原蛋白合成過程需要多種微量礦物質協同作用，如：銅、錳、鋅更是其中的大功臣。因此，要維持骨骼健康，除了大家所熟悉的補鈣及維生素D3幫助鈣吸收以外，透過補充鎂強化骨質礦化，補充鋅、銅、錳偕同骨膠原生成更是營養攝取的關鍵。

現代飲食普遍不均衡，大部分民眾較難從每日的飲食攝取足量的營養素。若要透過食補吃到足夠量，更容易導致鈉、油脂超標的問題，而引發身體其他疾病。若想維持骨骼健康，可以透過選擇適當的鈣片補充充足且完整的維生素、礦物質，簡單、快速又方便。而依據骨骼保健新觀念，在選擇鈣片時，不要只關注鈣含量、D3，更需要考量能完整維持骨骼健康的礦物質元素，才能事半功倍。

◎ 本文內容由容編提供