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養生

腹部飄孕味超尷尬!2招「輕運動」拯救你

  • 健康2.0
  • 2018/05/25 15:18
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  • 腹部飄孕味超尷尬!2招「輕運動」拯救你

    示意圖/TVBS

     

    隨著年齡增長,身體代謝速度減緩,年輕時穠纖合度的身材,曾幾何時再也回不去了!尤其是女性朋友最容易累積脂肪的腹部,一不留意就凸了出來。有些人四肢不胖,唯獨肚子「一枝獨秀」;有些人從小腹開始胖,腰臀腿也跟著胖起來,甚至被誤會是孕婦而讓座,當場恨不得鑽個地洞躲進去。

     

    針對困擾許多女性的腹部肥胖,瑜珈老師林孟瑾提供以下2款運動:

     

    反向捲曲

    1. 仰臥吸氣。雙手置於臀部兩側,手心朝下,保持肩膀貼地。下巴微收,雙腳併攏。

    2. 吐氣後,將腿抬起,肚子保持內收,將意識力放在下腹部。

    3. 吸氣後吐氣,臀部抬起,肚子用力,臀部離開地面,保持肩膀推向地板,連續做15次。

    腹部飄孕味超尷尬!2招「輕運動」拯救你

     

    單膝內收

    1. 採仰臥姿,吸氣預備。手放膝蓋,雙腳併攏成90度。

    2. 吐氣,讓下背盡量壓向地板,肋骨內收,讓肩胛離開地面。

    3. 吸氣再吐氣,右腳內收,左腳前踩,左右交換共10次。交換時,把手放在小腿上。

    腹部飄孕味超尷尬!2招「輕運動」拯救你

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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