腹部飄孕味超尷尬！2招「輕運動」拯救你

示意圖／TVBS

隨著年齡增長，身體代謝速度減緩，年輕時穠纖合度的身材，曾幾何時再也回不去了！尤其是女性朋友最容易累積脂肪的腹部，一不留意就凸了出來。有些人四肢不胖，唯獨肚子「一枝獨秀」；有些人從小腹開始胖，腰臀腿也跟著胖起來，甚至被誤會是孕婦而讓座，當場恨不得鑽個地洞躲進去。

針對困擾許多女性的腹部肥胖，瑜珈老師林孟瑾提供以下2款運動：

反向捲曲

1. 仰臥吸氣。雙手置於臀部兩側，手心朝下，保持肩膀貼地。下巴微收，雙腳併攏。

2. 吐氣後，將腿抬起，肚子保持內收，將意識力放在下腹部。

3. 吸氣後吐氣，臀部抬起，肚子用力，臀部離開地面，保持肩膀推向地板，連續做15次。

單膝內收

1. 採仰臥姿，吸氣預備。手放膝蓋，雙腳併攏成90度。

2. 吐氣，讓下背盡量壓向地板，肋骨內收，讓肩胛離開地面。

3. 吸氣再吐氣，右腳內收，左腳前踩，左右交換共10次。交換時，把手放在小腿上。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

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