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養生

長輩最怕跌倒!6大守則全面封鎖意外風險

  • 健康2.0
  • 2018/06/12 18:12
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  • 在台灣意外死亡事件中,跌倒排名第2,是銀髮族頭號意外殺手。根據台大醫院老年醫學部統計發現,社區中65歲以上的老人,有高達1/3的比例每年會跌倒1次。

     

    銀髮族一旦跌過跤,就會增加再次跌倒的風險;有統計指出,跌過1次的人再次跌倒的風險,比從來沒跌倒過的人高出4倍。

     

    骨質疏鬆症讓人走路不穩、易跌倒

    嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志分析,造成老人跌倒的原因可歸為2大類:內在因素包括身體機能退化(視力、聽力、平衡感、協調性、骨骼肌肉系統)、內科疾病(例如巴金森症、中風、糖尿病)以及藥物;外在因素則包括環境、衣著與意外傷害。

     

    長輩最怕跌倒!6大守則全面封鎖意外風險

    示意圖/TVBS

     

    很多老人因為罹患骨質疏鬆症,變成「老倒縮」,導致走路姿勢、步態不穩。許宏志解釋,上了年紀以後,有骨質疏鬆的人走路會出現頭部往前,肩膀會拱起來,出現駝背的現象;這種走路方式會讓人失去平衡,容易跌倒。

     

    除了無法避免的感覺統合退化因素,許宏志說,長輩本身容易有多類型疾病纏身,像服用藥物可能造成嗜睡而引起意外;此外,低血糖、姿勢性低血壓等,也是常見導致跌倒的生理性因素。

     

    至於意外跌倒則多半與環境有關,根據調查,老人跌倒有50%是外在環境造成,危險因子包括:未固定的家具、門墊、地毯、繩索、電線、地面傾斜、凹陷或濕滑、光線不足、沒有扶手裝備、不合腳的鞋、用不慣的輔具等。針對以上因素,建議家中有長者的子女,可以注意以下6個守則:

     

    1. 打造無障礙空間
    盡量避免任何可能造成跌倒的環境因素,像地上的障礙物、調整床板的高低、降低門檻高度等。

     

    2. 裝設輔助器材
    馬桶旁與浴室牆壁的扶手,最好依照使用者身高裝設,才能正確施力防止跌倒。

     

    長輩最怕跌倒!6大守則全面封鎖意外風險

    示意圖/TVBS

     

    3. 做好防滑設備
    浴室、廚房、樓梯等較易發生跌倒的地方,都要裝設止滑墊或貼上止滑條。

     

    4. 注意用藥安全
    許多藥物都可能產生嗜睡、精神不易集中等副作用,病患與家屬應與醫師詳細討論,若無法避免,服藥後最好不要外出或減少行動。

     

    5. 維持適當運動
    適當運動絕對能減少跌倒意外,建議多做一些下肢運動,像是散步、快走等,可增加肌耐力。

     

    6. 求慢與求穩
    上了年紀,身手沒有年輕時敏捷,做任何動作時,最好都要慢慢來,「慢」與「穩」是銀髮族一定要熟記的動作原則。

     

    ◎ 撰文/JANNET  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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