每天1分鐘「足底伸展」，出遊走路再也不怕腳底痛

暑期是旅遊旺季，你已經規劃好出遊行程了嗎？有些人喜歡遊覽風景名勝，有些人則喜歡爬爬山，或到海邊踏踏浪，出外一整天、長時間走路之下，對足底筋膜造成不小的壓力，甚至可能出現疼痛。

 

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示意圖／TVBS

 

足底筋膜是位於腳底的一片扇形筋膜組織，走動時，足底筋膜伸張，提供部分扭力及彈力，並吸收地面反作用力，經年累月之下，可能發生發炎現象，尤其中年以後軟組織失去彈性，退化即可能發生。

 

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復健科醫師陳麗如說明，當短時間內過度久站、走多、長跑等，則會引發急性足底筋膜炎。有足部異常者，如扁平足、足底筋膜過短等也容易有此問題。

 

若患有足底筋膜炎，沿著足跟的內側向趾端探測，會有明顯的疼痛感，且會漸漸加劇。最後可能因行走時姿勢、著力不當，引起其他如腰、髖關節、膝蓋、腳踝等併發症。

 

預防方法
1. 縮減站立行走時間，且要適當休息。
2. 鞋內可加上可減緩疼痛點壓力之足跟墊。
3. 每天進行2至3次足底筋膜伸展運動：手扶桌沿，屈膝，身體往前傾，注意足跟不可離地。維持5至10秒，然後回復站立姿勢；視本身情況重複5至10次。

 

處理方法
1. 發病初期多休息、冰敷，後期保養以泡熱水為主。
2. 口服非類固醇抗發炎藥。症狀減輕時，醫師會依情況減少藥量或停藥。
3. 穿著治療性足跟墊，提供足弓支撐，避免過度伸張足底筋膜。
4. 進行物理治療，如局部電療、熱療、超音波。

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◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

 

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