【女性健康】歷經意外喪夫之痛…她勇敢做這件事找回美好人生
｜ 2018/09/18 17:20
我在先夫墜機後不久，第一次察覺自己可能罹患後創傷壓力失調（PTSD），因為當驚嚇逐漸退去，我卻開始對身邊的至親是否安在產生焦慮，當我沒有接到某人的回電或回覆的簡訊時，就會開始不安，看新聞時也會焦慮。後來，我做了一些生活上的調整，持續規律運動，並且盡量不靠藥物控制焦慮。
在經歷落失約2年後，我開車在高速公路上，那條公路，正是先夫墜機當天我遇到塞車而動彈不得的公路。我看見對向車道發生嚴重車禍，當下身體好像四分五裂，我開始盜汗，嚴重焦慮到呼吸不過來。第二年又發生幾次類似的經驗，使我決定請教醫生和諮商師，他們確認我可能罹患輕微的PTSD。
示意圖／TVBS
我還記得聽見PTSD時，覺得自己的狀況很糟糕，然而我再度了解，健身鍛鍊在幫助調整焦慮和PTSD症狀方面可能有極大的幫助。有幾項針對規律運動對PTSD症狀的效果研究，其中一項對罹患PTSD的成年人所做的研究發現，每週3次、每次40分鐘的有氧運動八週後，能減輕PTSD的自覺症狀、焦慮和抑鬱；另一份研究也是針對罹患PTSD的成年人，也發現在從事12次有氧運動後，PTSD的症狀、抑鬱和焦慮也減輕了。
運動是救命繩 而且沒有副作用
我在無意間闖進了這個救命的療法，在經歷落失後，沒有人叫我去鍛鍊身體，事實上，許多人甚至無法相信我竟然花時間跑步，或者花1小時在健身房，當他們認為我應該哭倒在地的時候，我竟然專注在無關緊要且虛榮的事情上。
然而他們不知道的是，在健身房的1小時，對我整個生命和哀傷的控管有多重要，他們也不知道，唯有盡情流汗，才得以讓我度過落失的最初那幾個月。
透過運動來提升心靈健康，最美好的優點之一在於沒有副作用。尤其每天花10分鐘走路，就能身心同時獲益，且立即提升睡眠品質、精力和耐力。而最大的挑戰，往往是克服一開始心態上的重重障礙。
動起來！對抗內心的惡魔
我常覺得每當我必須對抗內心的惡魔，費盡心力才說服自己動起來時，我通常會運動得淋漓痛快，在運動後感受自我療癒力量發揮作用。
該從哪裡開始呢？身為女性，而且體驗過健身鍛鍊對療癒心靈傷痛的力量，我想請大家立即進入密集的常規運動，拚命運動流汗直到你哭出來，而且永不放棄。但是身為健身教練，更重要的是身為曾經體重過重、疲憊、身材走樣的女性，我承認生活中任何微小的進步都很重要，特別是在進入健身鍛鍊的領域時。
人往往會趨易避難，因此短期改變很少能成為長久的慣性，突然間翻天覆地的改變，往往只會持續幾天甚至幾個星期，大部分的人終究又回到老樣子。因此，從幾個小改變做起，而後漸漸擴大會順利許多，有助穩定地重新建構腦內迴路，帶來持久的改變。
踏出最重要的一小步即是選擇適合自己的第一種運動。適合你的活動，通常要看你目前哀傷的程度，無論你挑選哪一種活動，記住循序漸進才是上策。
慢慢來，逐日增加一點點活動。記住「動」能帶來改變，你的目標不光是體魄的強健，心靈和情緒也要強健才行。不僅身體要健康的療癒，人生也是。
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◎本文摘自／《允許自己痛，更要好好過：運動療癒12週練習》 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／方舟文化‧達志影像提供
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