防退化性關節炎 １招「夾坐墊」增強膝蓋肌力
｜ 2018/09/19 11:49
大腿的股四頭肌退化無力，是引發退化性膝關節炎的主要原因之一；而其中最容易衰退的，首推膝蓋內側的「股內側肌」。有鑑於此，骨科醫生會給予患者「腳踝重力運動療法」，也就是讓腳踝負重，然後進行腿部屈伸訓練。然而，我卻認為這一種運動療法的成效不彰。
示意圖／TVBS
肌肉訓練要注意，過度的肌肉鍛鍊反而加重疼痛！
腳踝重力運動療法之所以成效不彰，問題就在於它鍛鍊的是「大腿中央的肌肉」，而退化性膝關節炎患者衰退最嚴重的通常是「膝蓋內側肌肉」，所以治療上文不對題。
另一個成效不彰的原因，則是「腳踝重力運動」屬於重度訓練，如果是肌肉量多的男性還說得過去，可是對肌肉量少的女性就過於嚴苛，很可能讓她們中途放棄，或是相反的，因為過於努力反造成肌肉疼痛，這兩者在臨床上都經常可見。
想要鍛鍊大腿內側肌肉，「夾坐墊操」就可以達到目的。進行「夾坐墊操」的時候，只要準備一張具有彈性的厚墊，或是兒童用的足球、躲避球也很好用。無論使用哪一種工具，養成每天做１至３次的習慣，就能夠達到鍛鍊股內側肌的效果，預防膝蓋疼痛和Ｏ型腿。
「夾坐墊操」
日常活動鮮少使用到膝蓋內側肌肉，以下的「夾坐墊操」可以輕鬆鍛鍊膝蓋內側的肌肉。
仰躺在平坦的地板上，彎曲雙膝，在雙膝之間夾一厚墊。把意識放在膝蓋內側肌肉，用力夾緊膝蓋30秒，然後瞬間放掉力量。力量一緊一鬆為１次，重複做３次。
◎ 本文摘自／《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》酒井慎太郎 著 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／新自然主義出版社‧達志影像提供
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