更年期燥熱、焦慮、全身無力……8款居家輕運動一次緩解
｜ 2018/10/23 17:19
熱潮紅、燥熱、盜汗都是更年期障礙的典型症狀。透過運動促進血液循環、放鬆身體，多少可以改善症狀。
1. 按壓百會穴：兩耳頂端的連接線與鼻子往上延伸的直線交叉處，便是稱為「百會」的穴道。邊吐氣邊以手指按壓百會，可以消除瘀血使頭部感覺清爽。百會是具有各種效果的穴道，記住後會很便利。
2. 吐氣跳躍：像是在跳彈簧墊一樣，邊吐氣邊輕輕跳躍。具有調整脊骨、改善自律神經均衡的效果。
3. 頸部放鬆：頸部從右往左、由左往右慢慢地旋轉，伸展頸部。動作由小慢慢變大，肩膀與上身也可以一起跟著轉動。
焦慮、易怒是「氣」上衝的狀態。這時就要做可以讓心情沉著、調整呼吸的運動。
4. 拋面紙：邊發出「嘩」的聲音，邊做出彷彿將面紙往上投擲的動作。實際上也可以真的拿面紙來投擲。做這種柔軟的動作，可以讓焦慮的心情漸漸休止，變得安穩。
5. 畫圈圈體操：兩手臂往前伸出畫大圈圈。最初小圈圈，然後越來越大。不只手臂，腰、腳也跟著一起轉動，用整個身體來描繪大圈圈。往右轉、往左轉，讓心情也圓潤起來。
6. 畫8字：兩手合十描繪「8」字。最初小弧度，然後弧度越來越大。「8」字同時也是無限（∞）的符號。緩緩地描繪吧。
更年期還會讓人全身無力。當心情沉著，「氣」與重心也就容易往下沉澱。促進血液循環並增強體力，自然就會產生幹勁、活力。
7. 背骨左右搖擺：盤腿席地而坐，背脊伸直，手掌輕置膝上。上半身開始左右搖晃，最初小弧度，慢慢地弧度越來越大。
8. 舉手萬歲：兩腳微開站立，上半身往前彎，準備將「氣」由下往上舉起。抬起上半身，兩手臂同時往上伸。就像是將氣由下往上舉的感覺，發出「欸」或者「哇」的聲音，心情也會跟著翻新，並帶出活力。有種敞開胸懷，抬頭看著天空的感覺。
◎ 本文摘自／《活力迎接更年期，下半生更健康：強化飲食、運動與睡眠》相良洋子‧山岡有美 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／新自然主義提供
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