減緩老化速度 「十拳十美有氧操」幫助扭轉宿命

想要延緩老化時鐘運轉的速度，專家們一致認同「運動」的重要性。世界衛生組織建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，例如每周5次、每次30分鐘。

 

「外表比實際年齡蒼老」似乎是精神障礙者的宿命，除了積極的醫療介入外，更需要藉由運動強化身心機能，實現「逆轉勝」的健康生活。草屯療養院職能治療團隊設計這套「十拳十美」拳擊有氧操，運用每天30分鐘的時間，並搭配適度的事前熱身和事後肌力訓練，達到全面且有效的運動功效。

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草屯療養院職能治療主任李慧玲表示，根據院內近年發現，精神病友的功能性體適能檢測成果最差的項目依序為「下肢肌耐力」「敏捷性與動態平衡」「上肢肌耐力」；因此針對以上重點設計有氧動作，期待幫助病友逆轉老化宿命，進而提升生活品質。

 

搖擺
雙手握拳放在胸前，雙膝屈伸，上半身左右搖擺。

直拳交替
雙手握拳放在胸前，左右手輪流向前方出拳。

勾拳交替
雙手握拳放在胸前，左手向右上方出拳；換邊。

打鼓
向右踏弓箭步，雙手上下輪流開合；換邊。

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摘水果
向右踏弓箭步，雙手併攏、向斜上方伸直；雙手往下拉，後腳（左腳）抬起屈膝；換邊。

每個動作進行至少1-2個八拍，並重複交替做以上5個動作，每天持續30分鐘以上，就能獲得不錯的有氧運動效果！

 

◎ 編輯／王家瑜報導   ◎ 圖片／草屯療養院提供

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