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減緩老化速度 「十拳十美有氧操」幫助扭轉宿命

2018/10/24 18:22

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想要延緩老化時鐘運轉的速度,專家們一致認同「運動」的重要性。世界衛生組織建議,成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,例如每周5次、每次30分鐘。

 

「外表比實際年齡蒼老」似乎是精神障礙者的宿命,除了積極的醫療介入外,更需要藉由運動強化身心機能,實現「逆轉勝」的健康生活。草屯療養院職能治療團隊設計這套「十拳十美」拳擊有氧操,運用每天30分鐘的時間,並搭配適度的事前熱身和事後肌力訓練,達到全面且有效的運動功效。


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草屯療養院職能治療主任李慧玲表示,根據院內近年發現,精神病友的功能性體適能檢測成果最差的項目依序為「下肢肌耐力」「敏捷性與動態平衡」「上肢肌耐力」;因此針對以上重點設計有氧動作,期待幫助病友逆轉老化宿命,進而提升生活品質。

 

搖擺
雙手握拳放在胸前,雙膝屈伸,上半身左右搖擺。

直拳交替
雙手握拳放在胸前,左右手輪流向前方出拳。

勾拳交替
雙手握拳放在胸前,左手向右上方出拳;換邊。

打鼓
向右踏弓箭步,雙手上下輪流開合;換邊。


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摘水果
向右踏弓箭步,雙手併攏、向斜上方伸直;雙手往下拉,後腳(左腳)抬起屈膝;換邊。


每個動作進行至少1-2個八拍,並重複交替做以上5個動作,每天持續30分鐘以上,就能獲得不錯的有氧運動效果!

 

◎ 編輯/王家瑜報導   ◎ 圖片/草屯療養院提供


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