長壽絕非難事！英國科學家找到延長壽命的方法，只要做到4大日常生活好習慣，包括：多運動、多蔬果、少喝酒、不吸菸，能降低死亡率25％，至少多活14年。
示意圖／TVBS
英國劍橋大學團隊發表最新研究，在2008至2018年間，追蹤45至79歲、共2萬人，進行生活習慣大規模調查，結果發現擁有4大好習慣者，死亡率大幅降低25％，壽命延長14年。
一、每天運動30分鐘
根據研究發現，增加日常活動量，壽命延長可超過3.5年，建議將運動融入生活，例如：通勤多搭乘大眾交通工具、多爬樓梯少搭電梯。
二、每天攝取「5個拳頭大」蔬果量
蔬菜、水果富含多種維生素、礦物質及膳食纖維。根據研究顯示，多吃蔬果可降低膽固醇，增加抗氧化力。
示意圖／TVBS
三、每天紅酒最多2杯
紅酒具有高抗氧化力，根據研究顯示，一天2杯紅酒（1杯約250cc），可以提升好膽固醇，有助保護心血管。不過，體內基因缺乏ALDH2，一喝酒就臉紅的人則應避免喝酒。
四、不吸菸
菸草中有超過7000種化學物質，93種致癌物，研究發現，每天抽20根菸的人，平均壽命會減少 10年以上。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
