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  • 09
  • Jan
  • 2019

科學家發現長壽方法!  你有這4大好習慣嗎?

2019/01/09 17:26

長壽絕非難事!英國科學家找到延長壽命的方法,只要做到4大日常生活好習慣,包括:多運動、多蔬果、少喝酒、不吸菸,能降低死亡率25%,至少多活14年。

 

示意圖/TVBS

英國劍橋大學團隊發表最新研究,在2008至2018年間,追蹤45至79歲、共2萬人,進行生活習慣大規模調查,結果發現擁有4大好習慣者,死亡率大幅降低25%,壽命延長14年。

 

一、每天運動30分鐘

根據研究發現,增加日常活動量,壽命延長可超過3.5年,建議將運動融入生活,例如:通勤多搭乘大眾交通工具、多爬樓梯少搭電梯。

 

二、每天攝取「5個拳頭大」蔬果量

蔬菜、水果富含多種維生素、礦物質及膳食纖維。根據研究顯示,多吃蔬果可降低膽固醇,增加抗氧化力。

示意圖/TVBS

 

三、每天紅酒最多2杯

紅酒具有高抗氧化力,根據研究顯示,一天2杯紅酒(1杯約250cc),可以提升好膽固醇,有助保護心血管。不過,體內基因缺乏ALDH2,一喝酒就臉紅的人則應避免喝酒。

 

四、不吸菸

菸草中有超過7000種化學物質,93種致癌物,研究發現,每天抽20根菸的人,平均壽命會減少 10年以上。

 

◎ 編輯/郭庚儒報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

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