吃太撐，腸胃難受?專家教３大必按穴道，就能腸保安康

過年期間家人、朋友團聚，吃吃喝喝很快樂，但一不小心，腸胃鬧脾氣，脹氣拉肚子跟著來。

 

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示意圖／TVBS

營養師：三招遠離脹氣

細嚼慢嚥、吃飯不說話

長安醫院營養師林宛茹表示，保健腸胃的不二法門就是「三餐定時定量」及「細嚼慢嚥」。她建議放慢吃飯速度，避免邊吃邊說話。因為吃的越快越急，再加上說話滔滔不絕時，攝入的氣體越多，就容易堆積在腸胃道、造成脹氣。另外可以多吃富含酵素的水果幫助消化，如鳳梨、奇異果、木瓜。

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少吃產氣食物

不讓「一肚子氣」攪局，首先要少吃容易脹氣的食物，常見的有：地瓜、芋頭、南瓜、栗子、花生、糯米、玉米、花椰菜、高麗菜、洋蔥、韭菜、氣泡飲料、油炸物、甜點、豆製品、奶類及其製品。

 

適度運動

大餐後避免久坐在沙發上，站起來散散步、走一走，刺激腸胃道蠕動，減輕消化系統的負擔，遠離脹氣困擾。

 

中醫師教你按3個穴位，有效緩解腹脹

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除了少讓人的食物及適度運動，長安醫院中醫科醫師廖娸廷指出，中醫常用「手三里」、「合谷穴」、「內關穴」三個穴位來改善脹氣問題，她建議每個穴位按壓5到10分鐘，即可有效舒緩腸胃的不適，不妨在飯前飯後半小時皆可使用。

 

1.手三里：胃痛、胃炎、消化性潰瘍、牙痛。

手三里：和胃利腸。位於手肘以屈肘大拇指向上的姿勢，肘橫紋和腕關節連線，從肘關節量大約三指寬(2吋)，肌肉高點即是。

 

2.合谷穴：適用：消化不良、腸鳴，以及各種痛症。

否谷穴：合胃通腸。位於大拇指、食指兩指併合時、虎口部肌肉隆起最高處。

 

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3.內關穴：適用：胃脹胃痛、噁心嘔吐、可止暈止吐。

內關穴：和胃寬胸、降逆止嘔。位於腕關節內側，腕橫紋上量三指寬(2吋)，兩筋之間。

 

◎記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／長安醫院‧達志影像/shutterstock提供 

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