多夢、淺眠、睡不著？中醫師教你簡易穴道按摩　好入眠

一覺起來神清氣爽，對現代人來說越來越難求。有什麼方法，可以不依賴藥物就能好睡？中醫教你簡易穴道按摩法，助你一夜好眠。

 

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示意圖／TVBS

 

中醫看失眠，大致有三大原因：「臓器性、結構性、外來因素」影響。

 

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穴道按摩放鬆全身

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫兒科主任吳修安說，研究已證實，藍光已被證實會刺激神經，讓人清醒，因此，建議睡前不要碰3C產品。

 

而身體本身的問題，主要與膀胱經不順、腎虛有關，藉由簡易穴道按摩，有助疏通經絡，放鬆好入眠。

 

1.安神定驚：

陽氣會從眉間躥至體內，由下往上按摩「印堂」，或揉壓眉頭的「攢竹」穴、鼻樑山根位置，有助陽氣入陰。

 

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2.舒展肩頸：

失眠伴隨肩頸僵硬，可刮痧、熱敷或滾輪按摩肩頸，把肌肉伸展開來，血液循環變好，會比較好睡。

 

搭配按摩手掌處的「合谷、後溪」穴，以及頭部後方的「風池」穴、斜方肌中點的「肩井」穴、肩胛處的「天宗」穴，都可緩解肩頸痠痛緊繃。

 

3.腰部痠痛：

針對腰部不適引起的失眠，可在後腰兩側「腎俞、大腸俞」穴之間，用拔罐方式來放鬆；另外，按壓「環跳」穴也會很有感。

 

4.睡前泡腳：

睡前泡腳能刺激膀胱經及腎經，順道捏捏足部的「湧泉、太衝」穴，可鎮靜安神。若合併有腸胃不適，可加按肝脾腎三經交會處的「三陰交」。

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示意圖／TVBS

 

◎本文摘自／《北市聯合醫院醫訊154期》

◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock

 

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