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養生

多夢、淺眠、睡不著?中醫師教你簡易穴道按摩 好入眠

  • 健康2.0
  • 2019/03/28 11:00
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  • 一覺起來神清氣爽,對現代人來說越來越難求。有什麼方法,可以不依賴藥物就能好睡?中醫教你簡易穴道按摩法,助你一夜好眠。

     

    多夢、淺眠、睡不著?中醫師教你簡易穴道按摩 好入眠

    示意圖/TVBS

     

    中醫看失眠,大致有三大原因:「臓器性、結構性、外來因素」影響。

     

    穴道按摩放鬆全身

    台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫兒科主任吳修安說,研究已證實,藍光已被證實會刺激神經,讓人清醒,因此,建議睡前不要碰3C產品。

     

    而身體本身的問題,主要與膀胱經不順、腎虛有關,藉由簡易穴道按摩,有助疏通經絡,放鬆好入眠。

     

    1.安神定驚:

    陽氣會從眉間躥至體內,由下往上按摩「印堂」,或揉壓眉頭的「攢竹」穴、鼻樑山根位置,有助陽氣入陰。

     

    2.舒展肩頸:

    失眠伴隨肩頸僵硬,可刮痧、熱敷或滾輪按摩肩頸,把肌肉伸展開來,血液循環變好,會比較好睡。

     

    搭配按摩手掌處的「合谷、後溪」穴,以及頭部後方的「風池」穴、斜方肌中點的「肩井」穴、肩胛處的「天宗」穴,都可緩解肩頸痠痛緊繃。

     

    3.腰部痠痛:

    針對腰部不適引起的失眠,可在後腰兩側「腎俞、大腸俞」穴之間,用拔罐方式來放鬆;另外,按壓「環跳」穴也會很有感。

     

    4.睡前泡腳:

    睡前泡腳能刺激膀胱經及腎經,順道捏捏足部的「湧泉、太衝」穴,可鎮靜安神。若合併有腸胃不適,可加按肝脾腎三經交會處的「三陰交」。

    多夢、淺眠、睡不著?中醫師教你簡易穴道按摩 好入眠

    示意圖/TVBS

     

    ◎本文摘自/《北市聯合醫院醫訊154期》

    ◎記者/曾金月整理 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock

     

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