吃的少還變胖？３招對付惱人壓力肥
｜ 2019/05/14 11:41
你是不是常常忙到沒時間吃飯、或是忙到沒什麼胃口，明明都已經少吃了，但體重還是往上升？小心，你可能是屬於「壓力肥」的體質。
示意圖／TVBS
壓力肥與自律神經失調有關
壓力為什麼會造成身體的肥胖？聯青診所醫師顏佐樺解釋，其實與自律神經失調有關。長時間處於高壓狀態下，身體為了要對抗壓力，交感神經會處於亢奮狀態，而副交感神經則被抑制。
當自律神經長期無法獲得平衡，就會促使腎上腺分泌壓力荷爾蒙（皮質醇），讓身體對食物的需求量大增，胰島素阻抗造成血糖浮動，使得脂肪囤積在腹部與臀部而形成了「中心型肥胖」。
根據研究指出，肥胖不僅是「代謝症候群」的危險因子之一，還與心血管疾病、腦血管疾病與腎臟等疾病的風險相關。
３招掌握身心平衡來緩解壓力肥
顏佐樺說，許多生活壓力是我們無法避免的，如果不想壓力驅使身體走向肥胖，那麼就需要提供另一條健康途徑，比方能透過良好的生活習慣來緩解，適當調適壓力，讓自律神經有機會重獲平衡：
1. 運動減壓法：
與其與壓力對抗，不如找出跟壓力共處，培養長期運動的好習慣，可以幫助腦部釋放「血清素、多巴胺」，分泌快樂荷爾蒙來提升正能量，感受幸福來獲得身、心上的減壓。
2. 睡眠調節法：
良好的睡眠品質，可以幫助減輕壓力。每天睡足7-8小時，有助自律神經系統的調節，促進新陳代謝修補細胞、亦可調節荷爾蒙和免疫系統機能。
3. 食物紓壓法：
吃一些快樂食物，也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張，緩解壓力。根據研究：缺乏色胺酸容易焦慮、易怒，而人體無法自行合成色胺酸，必須仰賴飲食攝取，如：香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。
顏佐樺提到，壓力大也會造成人體鈣質的流失，牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質；而芝麻也富含豐富的礦物質鎂，有助於肌肉、神經放鬆，適度補充維生素B群也有助於提升活力來紓緩壓力。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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